【被腰痛所苦？一個簡單的動作，每天３分鐘就能治好！】
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阻斷腰痛的“下壓薦骨”5守則 一、 一定要用“臀枕” 請依照“臀枕”的做法折迭 ， 墊在臀部下方 。 二、 以“正確姿勢”執行 姿勢是有效執行的關鍵 ， 開始動作前一定要確認姿勢是否正確！ 三、 “慢慢呼吸”并重復動作 千萬不能停止呼吸 ， 請配合動作慢慢呼吸 。 四、 動作重復“3分鐘” 每天至少要靜下心來做3分鐘 ， 不僅可充分活動身體 ， 并有效舒緩肌肉疲勞 。 早晚各做一次 ， 更能達到改善效果和預防腰痛 。 五、 注意“薦骨” 不只是做“下壓薦骨”時要注意 ， 掌握活動薦骨的秘訣后 ， 在日常生活中也要留心薦骨的動作 。
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你一定要知道的的“薦骨”QA： Q：“下壓薦骨”多久可見效？ A：輕微腰痛可立即見效 ， 慢性腰痛請持續1～2個月 。 每個人身體的歪斜程度、肌肉狀態與生活習慣都不同 ， 因此效果也因人而異 。 如果持續1～2個月還感受不到效果 ， 可能就是骨骼歪斜以外的原因造成腰痛 。 最好前往大型醫院接受診療 ， 找出真正原因 。 Q：每次伸展的時間越長 ， 腰痛就能越快改善嗎？ A：每天只做1分鐘也OK ， “持續”才是重點 。 身體歪斜就像是每天睡醒時的“雞窩頭” 。 早上起床時每個人都要梳理頭發 ， 整理儀容 ， 因此身體歪斜也要每天矯正 。 沒時間或是身體疲累想早點休息時 ， 只做1分鐘也可以 。 最重要的是要每天持續做 。 習慣了“下壓薦骨”的動作后 ， 日常生活中就會開始注意薦骨位置 。 這也是阻斷腰痛的重要秘訣 。 Q：臀枕不合用時 ， 有什么方式可以調整高度？ A：可利用雜志或書籍調整高度 。 臀枕是“下壓薦骨”的必備道具 。 臀枕的厚度以8cm為宜 ， 一定要做出適合自己的臀枕 。 以坐墊或枕頭當臀枕時 ， 請勿選擇填塞棉花或羽毛的柔軟產品 ， 避免因體重往下陷 。 此外 ， 使用塑料材質的物品當臀枕反而會使下壓薦骨時 ， 腰部承受反作用力 ， 因此不適合當臀枕使用 。 另一方面 ， 腰椎前凸較嚴重的人 ， 使用厚浴巾可能會遇到高度不夠的情形 。 此時可以使用較硬的坐墊 ， 或是以毛巾包覆谷枕使用 。 想稍微墊高2～3cm時 ， 也能在底下墊書或雜志 。 只要墊個幾本就能微調高度 ， 而且也具有適度彈性 ， 可輕松做出適合自己的臀枕 。
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Q：一天之內要做幾次“下壓薦骨”？ A：只要避開飯后30分鐘內 ， 其他時間想做就做 ， 次數不拘 。 飯后30分鐘內運動可能會造成消化不良 ， 應盡量避免 ， 除此之外隨時都能做 。 不過 ， 不同時段會有不同的附加效果 。 “下壓薦骨”具有暖和身體的功效 ， 睡前做可以促進安眠 。 此外 ， 起床后做可以提神醒腦 ， 活化內臟功能 。 無論如何 ， 選擇最能讓自己“養成習慣”的時段才是重要關鍵 。 Q：什么時候不能做“下壓薦骨”？ A：有強烈疼痛、病中病后、剛動完手術的人不能做 。 不只是腰痛 ， 有強烈疼痛與發燒等癥狀、定期看診、大病初愈或剛動完手術的人 ， 請遵照醫師指示治療與調養身體 。 此外 ， 孕婦請在婦產科醫師的專業指導下從事“下壓薦骨”等運動 。 由于“下壓薦骨”可以幫助強化子宮機能、預防懷孕后期的腰痛問題 ， 因此女性最好能在懷孕前就養成做“下壓薦骨”的習慣 。 Q：如何正確感覺“薦骨位置”？ A：當髖關節“可動域”變小時 ， 就代表薦骨處于“下壓”狀態 。 請依下列步驟實際體驗看看！ 1、雙腳打開與肩同寬 。 2、從腰部帶動身體扭轉 ， 深呼吸 。 3、接著從髖關節帶動身體扭轉 ， 深呼吸 。
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