腰部承受的壓力 ， “坐姿”竟然是“站姿”的 1.4 倍！ 人類可能因為本性之故 ， 總是想選擇輕松的事情做 ， 結果誤以為錯誤的姿勢就是放松的姿勢 。 然而 ， 一旦不正確的姿勢變成了習慣 ， 有一天這個習慣會引發各種身體不適癥狀 ， 甚至也會讓精神狀況出問題 。 在現代 ， 與其說感冒是萬病之源 ， 我認為“不自然的姿勢”更是萬病之源 。 “腰部是身體之鑰” ， 因為腰部負責支撐上半身 ， 任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力 。 例如 ， 每天早上彎腰洗臉時 ， 腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的 1.5 倍 。 一般人總是認為坐比站舒服 ， 其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的 1.4 倍 。
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“薦骨”是決定腰痛的“關鍵骨骼” “臀部”是腰痛之源 ， 說得更明白就是“病源都是來自臀部” 。 我認為用雙腳站立、走路的人類 ， 一定要強化臀肌 。 強化臀肌不只對身體有好處 ， 還能強化身體各個部位 。 改善腰痛問題必須“鍛煉肌肉” ， 這時候突然提到“骨骼” ， 各位可能會覺得不合邏輯 。 然而 ， 當我們在鍛煉根治腰痛的肌肉時 ， 某個“骨骼”正扮演著重要的角色 。
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上圖是當你在腰痛時 ， 容易受到波及而疼痛的骨骼明細圖 。 看了這張插圖應該就能明白 ， 腰痛的時候并不是“腰部周圍的骨骼”疼痛 ， 而是“支撐脊椎的骨盆周圍”出現疼痛感 。 其中最容易感到疼痛的 ， 是連結薦骨與髂骨的“薦髂關節” 。 趴睡時 ， 沿著臀部中間往脊椎摸 ， 可以摸到一塊骨頭就是“薦骨” ， 有腰痛問題的人 ， 通常薦骨左右兩側會出現刺痛感 。 薦髂關節的主要工作就是“吸收來自上下的沖擊力” 。 因為重力關系 ， 上半身重量會往下壓著薦骨；另一方面骨盆為了平衡重力 ， 也會拼命往上壓 ， 而薦髂關節就會吸收這個力道 ， 藉此固定薦骨 。 聰明使用“薦骨” ， 腰痛自然會好 即使薦髂關節能承受重力負荷 ， 然而一旦肌力衰弱 ， 又無法獲得周邊支撐力量時 ， 絕對會演變成負荷過重的情況 。 原本的構造是腘旁肌（大腿后側肌肉群）將骨盆向后拉提 ， 背部或腹部肌肉則負責與這股力量抗衡 ， 將骨盆拉回 。 倘若背肌或腹肌的肌力變差 ， 骨盆就會更往后移 。 這就是“骨盆歪斜”的狀態 。 當屬于脊椎一分子的“薦骨”失去支撐 ， 連脊椎也會跟著歪斜；當S形曲線扭曲了 ， 就會慢性對腰部施壓 ， 引起腰痛 。
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無論是日常生活或是運動 ， 所有動作的基礎就是“薦骨” ， 這一點無庸置疑 。 下壓薦骨 ， 穩定串連其上下的骨骼 ， 就能讓身體產生“維持正確姿勢的力量” 。 下次在從事運動時 ， 不妨加入“下壓薦骨”的動作 ， 此時你會感覺到腰部無法自由活動 ， 身體會更加穩定有力 。 “下壓薦骨”對于活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效 。 由此可見 ， “下壓薦骨”也能為人類健康 ， 帶來絕佳的改善效果 。 “薦骨”是影響全身骨骼中最重要的骨頭 ， 改善腰痛的第一步 ， 就是先找到薦骨的位置 。 我想每個人多少都有過這樣的經驗：突然產生便意卻找不到廁所 ， 只好拚命忍住 。 不過 ， 你還記得自己在忍便時是什么姿勢嗎？通常 ， 身體為了阻止排便會用力緊縮肛門 ， 此時臀部就會自然呈現出“往內縮”的狀態 。 請試著做做看“忍便”的動作 我們經常用“夾著尾巴”來形容慘敗逃跑時的窘境 ， 這句話起源于小狗遇到比自己強的敵手 ， 會將尾巴夾在兩只后腿間、縮在一起的姿勢 。 忍便的姿勢看起來就很像小狗夾著尾巴的樣子 ， 換句話說 ， 就是將臀部肌肉往肛門處施力 。 為了將糞便往腸道內推 ， 肌肉會不斷施力將臀部往內縮 ， 這時候背部肌肉也就會自然伸直 。 請試著做出這串動作：“緊縮肛門、臀部內縮并伸直背部” 。 做完之后感覺如何？是否覺得臀部更緊實了？ 最后別忘了要將頭部往后推 ， 這個動作可以充分縮肛 。 換句話說 ， 只要縮下巴并挺直背部 ， 肛門自然會緊縮 。 或許我的比喻令人覺得害臊 ， 但大家在忍便時無意識中所做的動作 ， 就能幫助“薦骨”活動 。 話雖如此 ， 頻繁“忍便”著實令人困擾 。 再加上忍便時通常情況都很緊急 ， 根本無心注意自己的姿勢 。 話說回來 ， 只要注意忍便的姿勢 ， 每個人都能確實活動薦骨 。 或許有些讀者一聽到“忍便”就眉頭一皺 ， 但這是最淺顯易懂的說明 ， 為了徹底改善腰痛問題 ， 請您務必試一次 ， 絕對能輕松掌握活動薦骨的訣竅！
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