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職場減壓的幾個小方法

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【職場減壓的幾個小方法】1、理性反思——自我反省和壓力日記 。
理性反思，積極進行自我對話和反省 。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式 。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長 。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法 。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的 。
2、心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力 。
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂 。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事 。
如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果 。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果 。
3、精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標 。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一–要有正確的價值觀念 。
而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來–就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除 。”
4、日常減壓——早睡早起
學會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達 。
5、生理調節——保持健康，學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養 。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭 。
6、活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美 。
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心 。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美 。
7、提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力 。
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力 。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事 。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱 。
8、加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對 。

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