女人們在孕期的時候， 容易出現各種的問題， 其中就包括便秘 。 大量糞便堆積在肚子里， 很是難受 。 因此， 準媽咪們， 要及早想法子改善便秘 。 下面和360常識我一起來看看吧 。
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準媽咪如何改善便秘
1、油膩的要少吃
準媽咪懷孕的時候， 總是覺得餓， 而且又想要給寶寶充足的營養， 所以說會大量吃進補的食物， 尤其是一些湯類， 比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的 。 這些湯有些烹煮得很油膩， 雖然說很滋補， 但是對于準媽咪來說， 并不好 。
因為孕期的時候， 準媽咪容易出現消化不良問題， 吃得那么油膩的話， 反而會加重消化不良問題 。 所以說， 平日里的飲食要清淡一些 。 如果湯比較油的話， 把湯面上的油先清理掉一部分， 這樣就能比較好下口了 。
2、吃些香蕉
香蕉有通便潤腸的作用， 吃了以后能夠幫助糞便排出 。 但是要記住了， 熟透的香蕉治療便秘效果才好， 因此， 務必要吃熟透了的 。 連續吃上幾天， 才會有效果 。 另外， 由于香蕉比較涼， 再加上現在天氣也比較涼 。 準媽咪直接生吃香蕉， 也許會造成不適， 所以說， 建議吃的時候可以將其燉熟后食用 。 或者說和溫水一起， 榨成果汁食用 。
3、吃生蘋果
蘋果富含果膠， 能夠很好地促進糞便的排出， 減輕便秘的癥狀 。 所以說， 建議準媽咪們來說， 吃完飯半個小時， 要吃個生蘋果 。 這樣子既能夠緩解便秘， 又能夠預防饑餓， 因為孕期消耗快， 很容易餓肚子 。
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4、多喝水
不少準媽咪很怕熱， 因此， 很容易出汗 。 這樣子會導致體內的水分流失過多， 要知道腸道蠕動將糞便排出體外， 是需要水分推動的 。 所以說， 必須要多喝水， 為身體補充水分 。 當身體內水分足夠了， 腸道會吸收一部分， 幫助軟化糞便， 這樣子能夠更加順利促進糞便排出 。
其中， 要注意千萬不要喝生水， 因為生水細菌多， 而且又涼， 喝多了身體很容易生病的 。 而準媽咪的身體生病了， 為了孩子健康著想一般是不能吃藥的 。 如此一來， 只會讓準媽咪承受更多的痛苦 。 對此， 建議平日里多喝溫水 。
5、適當的運動
準媽咪們， 只要過了頭三個月就應該適當運動一下， 因為整天躺著不運動的話， 血液循環和代謝能力會減慢， 從而減低排便的能力， 造成或是加重便秘 。 所以說， 孕后過了危險期就可以做運動了， 但是運動要注意選擇輕緩柔和的運動， 比如說散步、簡單的伸展運動等等 。
另外， 孕期有運動的話， 還能增強體力， 這樣子到了生孩子的時候， 能夠更好地生產， 縮短產程， 準媽咪們也能夠少受到點苦 。
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孕期緩解便秘的食物
1、粗纖維食物
富含粗纖維的食物， 可有效加快孕婦腸胃的蠕動， 刺激腸壁， 對通便有良效， 可加速分辨排出體外 。
推薦食物：黑面包， 燕麥片， 玉米， 韭菜， 芹菜， 蘋果， 茭白， 梨， 黃豆， ；白肚皮 。 豌豆， 小米， 菠菜等 。
2、產氣食物
孕婦便秘時也可時少量一點有產氣作用的食物， 這些食物食用之后可促進腸胃蠕動， 可加快排便， 對便秘的人群來說， 有一定的效果 。
推薦食物：洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿卜、大蔥， 生蒜等食物， 吃多了都可在體內產氣 。
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