【睡眠質量不好怎么辦怎樣改善？這五種改善睡眠的食物和蔬菜】在如今競爭激烈的社會中 ， 生活和工作的壓力都非常大 ， 許多人總是因為一些事情困擾著自己 ， 常常是想到無法入睡 ， 結果影響到第二天的心情 ， 甚至也無法投入工作和學習 ， 可見睡眠質量不好會影響到我們生活的方方面面 ， 其實生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠 。那么改善睡眠的食物有哪些呢?
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一、萵筍
在生活中萵筍也屬于比較普通的一種蔬菜 ， 它也具有安神鎮靜的效果 ， 對于一些有神經衰弱而造成睡眠問題的患者 ， 多吃萵筍非常有助于睡眠的作用 。將萵筍去皮后煮湯喝 ， 在睡前服用效果更佳 ， 具有很強的助睡眠效果 。
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二、香蕉
在生活中香蕉不僅有減肥的功效 ， 而且對于睡眠有很大的助力 。因為吃香蕉可以幫助平穩血清素、幫助褪黑素的分泌 ， 香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有松弛的效果 ， 如果在睡前吃香蕉 ， 不會引起肥胖 ， 因為香蕉的卡路里比較低 ， 其纖維素的含量非常高 ， 可以促進排便和幫助睡眠 。
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三、蜂蜜水
在生活中許多人都習慣在睡前喝一杯熱牛奶 ， 如果在喝熱牛奶中 ， 再加入一點蜂蜜 ， 這樣對于睡眠更有幫助 。因為蜂蜜中的葡萄糖可以幫助大腦停止生產進食素 ， 進食素是保持清醒的神經傳遞素 。不過好蜂蜜要適量 ， 如果過多反而有興奮的作用 。少量的葡萄糖可以當初在睡前進行放松 ， 對于緩解失眠的效果還是非常不錯的 。
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