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7個實用方法幫你走出抑郁

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人生的過程中每個人都會碰到一系列的問題,但如何去對待它們卻會影響我們的一生 。我本身也經歷過逆境與不順,也有過心情煩躁沒有目標感沒有安全感的日子 。還試過生活很順利但就是莫名的煩躁 。這時我都會通過以下途徑來幫助自己調整心情!
01
調整心態最重要
很多抑郁的人都會想太多,自己一直在糾結 。其實如果你已經感覺到狀態不對的時候,就應該告訴自己關注當下 。為未來考慮不是壞事,但有些人想太多很容易陷入憂慮當中 。
始終相信一個理念就是上帝在為你關上一扇門的時候,同時會為你打開一扇窗 。任何事情的發生都有兩面性 。主要取決于你是以一個什么樣的心態去看待這件事情 。
那位讀者可能太過于專注在過去的不幸上 。為什么這件事會發生在我身上?為什么別人要這樣對我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法,久而久之自己的思想會變得非常消極,當心態消極時你看任何事情時的感覺都會是負面的 。你也不會去發掘事情有意義的一面 。
例如:你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些,如果這時候你已經陷入負面思維你可能會對這件事情特別敏感,本來一件小事會被你的思想無限的放大,讓自己心理上又背上一層負擔 。所以你覺得不幸的事情接二連三在你身上發生 。根據吸引力法則,你想壞的,你就會吸引壞的事情,從而讓你越陷越深 。
要瞬間從消積的心態調整到積極的心態是很難,而且也不現實 。重點是要意識到自已需要調整心態,并學會觀察與反思自已內心的一些真實反應 。預防自已陷得更深并慢慢調整轉變心態!
02
有氧運動
看過一份心理學的研究報道里面寫到,大部分的抑郁癥可以通過運動來解決 。因為運動可以讓身體產生胺多酚,胺多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時,分泌出的一種化學物質 。具有鎮定作用,可減輕疼痛感,重點是可以使人心情愉快 。
這個方法非常實用,我也輕歷過幾次較長時間的抑郁,在《草根奮斗史》里也談到過 。我發現運動都能很好的幫助我走出抑郁狀態,走出心理的低谷 。后來我開始定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態 。
03
寫日記
寫日記其實就是自我溝通與反思的過程,通過日記可以把自己的情感宣泄出來 。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人 。但請記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵自己,給予自己肯定,這樣的幫助會更大 。還有一種日記傾向于幫助自己思考,你可以更深入的去思索一些問題發生的原因 。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你 。寫日記也是我用過的方法之一,效果明顯 。
04
加入社交團體
很多抑郁的人都不喜歡出去社交,喜歡宅在家里,一個人宅久了就容易出事 。人是群居動物,社交其實也是人類基本需求之一 。當與人交流的時候我們會找到情感的寄托 。有些人郁悶了很久,但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好,為什么?主要是因為情感得到了宣泄,在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足 。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳 。
要切記!你朋友不是垃圾桶,不要一見面就拼命的倒苦水 。到時候你舒服了該換你朋友抑郁了 。沒人喜歡這樣的感覺!
對這一點我深有感觸,有一段時間我非常迷日漫 。周末與晚上基本都呆在家里看日漫,飯都可以不吃 。這種狀態持續了兩三周我發現到自已那時心態非常消沉,什么都不想干 。但那段時間我的生活工作并沒有發生什么不順的事情 。后來我才知道是因為自已與世隔絕太久了 。
當狀態不佳的時候要逼自已走出去,參加一些活動,講座,或加入一個社交團體 。選擇社交團體的時候最好選積極正面的社團,因為積極正面的環境可以改變自已的心態 。千萬不要聽了我的意見去加入黑社會,那我就造孽了!

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