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跳繩消耗的卡路里： 跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動 。 與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多 。 以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal 。 跳繩減肥法： 為了減肥，一周內跳繩保證在3天以上 。 一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反復跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上 。 不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動 。 跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果 。 基本姿勢： 肩膀放松，視線放在前方 。 兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部 。 輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳 。 讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動 。 不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地 。 跳繩的長度： 根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度 。 如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全；反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢 。 在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的 。 如果再放長一點可以增加難度 。 7種跳繩運動法 基本姿勢： 所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作 。 運動時間在每個動作2分鐘 。 1.合腳跳繩
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搖一次繩子，兩個腳合起來跳 。 注意兩胳膊之間的距離不要過長 。 雙腳合并跳2下 搖一次繩子，兩腳合并跳兩次 。 這個時候胳膊要搖大一點 。 2.換腳跳繩 【7種高效的跳繩減肥法】
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像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來 。 小腿和大腿部位的減肥跳繩 利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力 。 每個動作做2分鐘 。 3.左右張開合并跳繩
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繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳 。 像做PT一樣張開合并就好 。 4.前后張開合并跳繩
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兩個腳前后分開跳繩 。 繩子在頭頂的時候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩 。 像向前走類似，運動前后腿就好 。 5.向前跳著跳繩
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兩腳分開，腿在后面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳 。 6.向兩旁搖晃著跳
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兩腳向兩邊晃動著跳 。 7.向前踢著跳
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一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳 。 踢腿的時候腳后跟用力，膝蓋繃直 。 聯想著踢腿舞的動作會有幫助 。
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