【產后想瘦身，三餐該怎樣吃？】
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產后想要瘦身的媽媽們 ， 由于身體較為虛弱 ， 非但不宜節食 ， 更是應該照顧到營養的攝取 。 如何讓產后的減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果？其實只要搭配合理 ， 一樣能控制好體重 。 今天《生活妙招網》小編就來推薦一日三餐健康菜單和食譜 ， 想控制體重的產婦請參考 。 ★早餐 合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和優質蛋白質 。 以下組合可任選其一： 組合1：全麥或五谷面包1片、雞蛋一個、低脂酸奶一杯 組合2：全麥或五谷的雞蛋三明治一個、豆漿一杯 組合3：牛奶藍莓燕麥粥一份、雞蛋一個 ☆牛奶藍莓燕麥粥食譜 用料：30克燕麥片、低脂牛奶一杯、新鮮藍莓適量、清水 。 做法：將燕麥片放入鍋中 ， 加半碗清水 ， 煮至粘稠；倒入低脂牛奶 ， 邊煮邊攪拌 ， 繼續煮幾分鐘 ， 加入新鮮藍莓即可食用 。 藍莓可替換成其他水果 。 ★午餐 午餐組合中的水果 ， 應該在飯后半小時后才吃 。 以下組合可任選其一： 組合1：釀豆腐或鮮魚片湯 ， 米飯或米粉一份 ， 以及奇異果、木瓜或番石榴一份 組合2：冬瓜排骨湯或蓮藕排骨湯一份、米飯一份 ， 以及蘋果或葡萄柚一個 組合3：米飯一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐 ， 以及蘿卜清湯（適宜在家煮） ☆菠菜牛肉食譜 用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙 。 做法：將菠菜洗凈 ， 用開水燙過以去除草酸 ， 備用；放入一茶匙食油 ， 清炒牛肉至稍微變色 ， 加入菠菜翻炒后上盤即可 。 ☆香菇蒸豆腐食譜 用料：香菇10克、豆腐半塊、醬油、香油、鹽和糖少量 。 做法：將洗凈泡軟的香菇剁碎 ， 加入少量鹽、糖、淀粉拌勻即為餡料；將餡料放入豆腐中心 ， 擺在碟上蒸熟；淋上香油、醬油即可食用 。 ☆蘿卜清湯食譜 用料：白蘿卜60克、高湯適量 。 做法：將高湯加入白蘿卜燉熟即可 。 ★晚餐 要吃得更健康 ， 白米粥可選擇換為糙米或麥片 。 以下組合可任選其一： 組合1：紅豆粥一份、生菜沙拉一盤、數只水煮蝦 組合2：魚片粥一份、酸奶一杯 組合3：海鮮粥一份、生黃瓜一根或番茄一個 。
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