2020年高考由于新冠疫情的影響，考生的心態和情緒會發生一定的變化，擔心自己沒有復習好，從而出現“考前綜合征” 。那么“考前綜合征”應該怎么緩解呢？下面小編為大家詳細盤點一下相關信息，供大家參考 。
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緩解“考前綜合征”小妙招忐忑、緊張、焦慮……在人生重大考試面前，不少家長表示，孩子會有失眠癥狀 。失眠是此時常見的現象 ?！扒逍训臅r候，我們的腦神經細胞在不停的放電、傳遞信息，處于活躍狀態，而我們把這活躍狀態逐漸降低，就進入到了睡眠狀態 。但是在入睡前，有的考生一直想著，今天復習了什么、明天要怎么辦，就會使大腦過于興奮，活躍狀態無法降低，導致無法入睡 ?！?br /> 建議考生在入睡前做“身體掃描” 。首先按照自己的節奏，做幾組深呼吸，慢慢地閉上眼睛，從臉部開始、從頭到腳，對身體的每一個部位做肌肉放松，每個部位10秒鐘左右 。以手部為例，可以先用力握拳，繃到最緊，再慢慢松開，會感到血液放緩，這便是放松的狀態 。依次關注身體的每一個部位，遇到一些緊張的區域，如果能使它們放松，那就讓它們放松；如果不能，就讓這種感覺順其自然，任其擴散到它們要去的地方 。
“太陽起床法”調整起床狀態
“你不能指望起床像開燈一樣，一按開關身體就喚醒 ?！比绻f入睡時人是偏焦慮的狀態，醒來時，人則是偏抑郁的狀態 。這時，需要正確的方法“喚醒身體” 。就像太陽慢慢升起來的過程一樣，醒來時，考生可以先不用睜開眼睛，平靜的躺在床上，調整好姿勢，讓身體有一個準備 。同時，有意識地調整呼吸，把注意力放在呼吸上，感受空氣進入到自己的鼻腔、慢慢進入到口腔，去想象空氣進入到自己的氣管、慢慢地往下沉、進入到自己的胸腔，再想象把濁氣一點點吐出去，感覺濁氣到口腔，然后通過嘴、舌頭、牙齒、嘴唇慢慢地吐出去的細微的感受 。
考生醒來的過程中，考生還可以想象自己內在有一個太陽，從黑暗的狀態慢慢地蒙蒙有點亮、慢慢地有點魚肚白、慢慢地泛金光、亮起來 。這個過程中，想象自己的身體也開始從里面往外，慢慢的亮起來，金色的陽光一點一點把自己全身都照亮，甚至變得透明 。隨后，你這個人充滿了光，從中心一點點蕩漾開 。這個過程中，心理狀態也會有所調整，從沉睡狀態慢慢過渡到能夠適應外界的狀態 。
家長應該怎么做1自己必須保持“正常”
與過去的自己不要有使孩子感覺出來的“反?！?。突然早飯多了菜、晚上送水果多了、突然開始念叨“不緊張哦，考什么都可以”，突然家里電視再也不開了……最好周圍的環境氛圍不要有什么大的改變，環境保持“正?！?。
2少張貼標語
家里不要主動張貼什么倒計時招牌、北大清華的校徽甚至錄取通知書等更加過分的東西 。不要笑，真的有這樣的家長！除非孩子自己主動貼個什么勵志口號，有的孩子會寫一個“我行！”“相信自己！”……無所謂，只要是孩子搞的都是對的，對不對，作為家長最好視而不見，不要去議論，更不要自作聰明的夸獎孩子：孩子，你好棒！我們也相信你！
3讓孩子繼續保持適度的鍛煉
原來喜歡怎么運動還怎么運動，方式不要改變，強度也不要刻意改變，隨意就好 。不要以為臨近高考了就不去運動，一定要保持適度的鍛煉 。鍛煉是快速恢復腦力疲勞的最有效的方法，也是緩解壓力的好辦法 。
4不要因為孩子高考而請假回家
【如何克服高考“考前綜合征”】
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