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很困但是睡不著很煩躁怎么辦

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很困但是睡不著很煩躁怎么辦?在許多失眠治療的建議里 ， 多數原則都是要養成良好睡眠習慣 ， 或是從正確的睡眠行為與想法著手 ， 為此 ， 特別整理睡前助眠的4B法則 ， 照著這個順序 ， 幫助你一步一步接近好眠時光!改善失眠的4B法則 。

很困但是睡不著很煩躁怎么辦

文章插圖
每天很困 ， 但是在床上很煩躁睡不著 。這種情況可以服用安神補腦液進行調理 ， 注意在服期選間多喝水 ， 多吃水果蔬菜 ， 調節好自身作息時間 ， 不能吃辛辣食品 ， 燒烤類東西可以更好的緩解您的癥狀 。
很困但是睡不著很煩躁建議：洗澡
1B ， Bath time ， 洗澡時間
睡前安排一個洗澡時間 ， 讓身心靈也洗個澡 ， 洗去一天疲憊 。如果時間不急 ， 就慢慢來 ， 不要總是洗一個戰斗澡 ， 又忙著下一件事情了 。
提醒自己 ， 這個洗澡時間就像是一個切換的開關 ， 將忙碌切換成平靜、將急忙切換成休息 ， 從睡眠的角度來看 ， 洗澡后體溫的改變也是可能幫助睡眠的小方法 。
很困但是睡不著很煩躁建議：暫停煩惱
2B ， Break time ， 暫停時間
臨床上常有失眠患者睡前因為想了一些事情 ， 然后躺在床上就開始止不住大腦的思緒而失眠了 。
心理師也會請失眠者試著用煩惱記事本的方式 ， 把這些煩惱寫下來 ， 讓煩惱在睡前暫停下來 ， 幫助大腦停止反復思考與擔心 。
很困但是睡不著很煩躁建議：放松
【很困但是睡不著很煩躁怎么辦】3B ， Breath time ， 放松時間
建議接近睡覺前的時間安排15～30分鐘的放松 ， 像是腹式呼吸法、肌肉放松等 ， 來降低過度緊繃的身體與心靈 ， 讓呼吸放慢下來、心跳也跟著緩慢 ， 身體肌肉跟著放松下來 ， 你也會漸漸感覺到頭腦可以冷靜 ， 可以準備睡覺了!
很困但是睡不著很煩躁建議：床只睡覺用
4B ， Bed time ， 床的時間
在治療失眠的認知行為治療法中 ， 有一個身體重新培養「床=睡覺」的治療法 ， 稱為刺激控制法 ， 這個行為治療法的基本概念是為降低失眠與床的配對 ， 讓身體學習到躺上床就是該「開始放松、準備睡覺」 ， 其中最重要的原則就是避免在上床看電視、看書、玩手機等活動 ， 讓你清楚知道床只留給睡覺用 。
失眠的你 ， 一起來試試這個4B法則吧 ， 保庇你可以一夜好眠!
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