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健康準媽媽學做孕婦操

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健康準媽媽學做孕婦操

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隨著懷孕月份的增加 ， 肚子逐漸突出 ， 使身體的重心向前移 ， 孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態 。
此外 ， 增大的子宮對腰部神經的壓迫 ， 也是造成腰背疼痛的原因 。 適當的運動對緩解這一癥狀是非常有幫助的 。
令人期待的時刻越來越近了 。 隨著妊娠月份的增加 ， 肚子逐漸突出 ， 使身體的重心向前移 ， 準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態 。
適合運動：體操、孕期瑜伽 。
【健康準媽媽學做孕婦操】 這時候運動的目的是舒展和活動筋骨 ， 以稍慢的體操為主 。
坐在墊子上屈伸雙腿 ， 平躺下來 ， 輕輕扭動骨盆等簡單動作 。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性 ， 既能松弛骨盆和腰部關節 ， 又可以使產道出口肌肉柔軟 ， 同時還能鍛煉下腹部肌肉 。
每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了 。 另外 ， 孕期瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助 ， 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用 。
孕婦參加體育運動時 ， 盡量選擇散步等輕微的運動 ， 不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等 ， 這些運動不但體力消耗大 ， 而且伸背、彎腰跳高等動作太大 ， 容易引起流產 。
近預產期的準媽媽 ， 體重增加 ， 身體負擔很重 ， 這時候運動一定要注意安全 ， 本著對分娩有利的原則 ， 千萬不能過于疲勞 。
在運動時 ， 控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分 ， 體溫不要超過38℃ ， 時間以30-40分鐘為宜 。 不要久站久坐或長時間走路 。
伸展骨盆運動 ， 盤腿坐在硬床板上 ， 雙手放在膝蓋上 ， 背部挺直 ， 每呼吸1次 ， 雙手用力將膝蓋壓至床面 ， 加壓時要慢慢用力 ， 盡量讓膝蓋接近床面
它的作用在于松弛孕婦骨盆各關節 ， 伸展骨盆肌肉和韌帶 ， 有利于分娩是胎兒順利通過骨盆 。

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