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孕婦可多吃營養還不易長肉的食物 孕期怎么保持身材不發胖

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孕期管不住嘴 ， 自然是會胖的 ， 而且減過肥的人應該都懂 ， 減肥并不容易 。 孕婦可以在孕期的時候吃一些營養還不容易長肉的食物哦 ， 我們不妨和小編來看看有哪些吧！

孕婦可多吃營養還不易長肉的食物 孕期怎么保持身材不發胖

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【孕婦可多吃營養還不易長肉的食物 孕期怎么保持身材不發胖】 孕期營養還不容易長肉的食物
1.麥片
麥片可以說是減肥人士的標配了吧 ， 麥片不僅有濃郁的奶香 ， 而且十分抗餓 ， 吃了之后立馬就有了飽腹感 。 而且麥片不僅能夠干吃 ， 還能夠和開水或者牛奶搭配食用 ， 口味也還是不錯的 ， 孕婦可以備點麥片 。
2.牛奶
孕期喝牛奶不僅對寶寶的發育有利 ， 而且還能滋補孕婦 。 據說孕期經常喝牛奶 ， 生出來的寶寶會更加白皙 ， 牛奶中還有大量的營養元素 ， 比如鈣元素 ， 能夠促進胎寶寶身體發育 。 孕婦如果不想胖 ， 可以選擇脫脂牛奶 。
3.蔬菜
蔬菜中含有孕婦需要大量補充的葉酸元素 ， 而且還含有多種維生素 ， 孕婦常常吃蔬菜對胎兒有利哦 ， 而且蔬菜相對來說更加清淡易消化 ， 不會對孕婦的腸胃造成負擔 ， 同時它還是養氣色的營養食物 。
4.面包
面包可以選擇雜糧的或者全麥的 ， 不僅能夠讓孕婦獲得飽腹感 ， 而且口味也不錯 ， 同時不易長胖 。 孕婦可以多備些面包 ， 搭配飯食或者單獨食用皆可 ， 非常的方便 。
5.瘦肉
其實很多女性是不愛吃肥肉的 ， 孕期如果孕婦不想體重猛增 ， 最好吃肉的時候也避開肥肉 ， 選擇一些比價瘦的肉 ， 瘦肉中的脂肪含量比較少 ， 而且內含蛋白質 ， 有利于孕婦補充能量和營養 。

孕婦可多吃營養還不易長肉的食物 孕期怎么保持身材不發胖

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孕婦多吃不胖的食譜
青椒釀飯
材料：綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯 。
調味料：咖哩粉、色拉油 。
做法：干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁 。 青椒、紅椒對半去籽 ，
一半切細丁另一半內部刮凈備用 。 色拉油起油鍋 ， 將全部丁狀材料入鍋爆香 ， 放入白飯及咖哩粉共拌 。 拌香之飯置于另一半青、紅椒內 ， 入烤箱以攝氏170度 ， 烤25分鐘 。
功效：青椒、紅椒含高量的維生素C 。
烏雞糯米蔥白粥
材料：烏雞腿、圓糯米、蔥 。
調味料：鹽 。
做法：烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干 。 將烏雞腿加4碗水熬湯 ， 大火開后轉小火 ， 約煮15分鐘 ， 再入圓糯米煮 ， 開后轉小火煮 。 蔥白去頭須 ， 切細絲 ， 待糯米煮熟后 ， 再加入鹽調味 ， 最后入蔥絲悶一下即可 。
功效：補氣養血、安胎止痛 ， 改善氣血虛弱所致之胎動 。
桔皮姜茶
材料：桔皮、嫩姜 。
做法：新鮮桔皮洗凈 ， 用刀刮去內層白膜 ， 切細絲備用 。 嫩姜洗凈切細絲 。 將姜絲加兩
碗水煮 ， 大火開后轉小火 ， 約煮5分鐘 ， 再放入桔皮煮1分鐘 ， 即熄火 。 當茶飲用 。
功效：舒肝、解郁、止痛 ， 可改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛 。

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孕期怎么保持身材
懷孕后不能在家閑著 ， 最好能上班或去做點什么 。 頭三個月每天要有適當的運動 ， 三個月后可以加大一定的運動量 。
不能睡太多覺 ， 不能暴飲暴食 。 每天保證八小時的睡眠就足夠了 ， 飲食需多樣化 ， 多吃綠色蔬菜 ， 貝類 ， 肝臟之類的 ， 盡量少吃零食和油炸食品 ， 也最好不要到外面吃飯 ， 飲食衛生在這一階段也是非常重要的 。

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