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在跑步時要注意五個小細節 錯誤跑姿讓你小腿變粗

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跑步是非常健康的有氧運動 ， 減肥效果非常好 ， 而且不受時間、地點的限制 ， 隨時隨地都可以跑起來 ， 享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以減肥 ， 但是卻不能發揮跑步減肥的最大效率 。 你知道跑步減肥的正確方法嗎？小編提醒大家在跑步時要注意五個小細節 。

在跑步時要注意五個小細節 錯誤跑姿讓你小腿變粗

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增加高度練習
這個就不需要說了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較 ， 你在坡道上跑步必須得用到更多的力量 。 假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步 ， 那么你可以把這個任務交給跑步機去達成 。 在跑步機上 ， 每個檔次的傾斜程度 ， 能幫你消耗百分之十的卡路里 。 你要記住萬事開頭難 ， 不要一開始就想著要登攀高峰 。 你要選一段比較舒服的跑道開始跑步 ， 或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角 ， 然后奮力奔跑三十秒 ， 然后恢復到慢跑速度 ， 等到呼吸心率恢復正常 ， 你再將傾斜角改成成百分之四 ， 重復上述步驟 。 重復了四組之后 ， 你就可以試試百分之四的傾斜角了 。
別太依賴操場內道
網絡上很多地方說 ， 想跑快 ， 就跑操場內道 ， 在操場繞圈跑時 ， 我們總是會貼著內道跑 。 其實 ， 有研究指出 ， 如果你跑外圈的話 ， 至少能多消耗百分之五的總卡路里 。 還有 ， 如果你跑得快 ， 你克服風阻力所做的功也就湖變得更大 ， 這其實能幫你燃燒相當多的脂肪 。 你要注意的是 ， 你想要習慣用跑步機去練習跑步 ， 想要模擬出戶外環境 ， 就要設置百分之一的傾斜角 。
【在跑步時要注意五個小細節 錯誤跑姿讓你小腿變粗】
在跑步時要注意五個小細節 錯誤跑姿讓你小腿變粗

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早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻 ， 去戶外跑步活動一下全身 ， 一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光 ， 此時紫外線也不是很強 ， 能幫你加速新陳代謝 ， 讓身體提前進入燃脂狀態 。 傍晚在吃飯前跑步也不錯 ， 氣溫不高 ， 跑起步來也很輕松 ， 對食欲的控制也有間接的幫助 。
多去戶外跑步
如果你家中有跑步機 ， 或是喜歡去健身房跑步機鍛煉 ， 你可以換種方式 ， 其實外出跑步效果更好 。 戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力 ， 這一定程度上就增加了運動的強度 ， 同時也是增加熱量消耗的方式 。 還有 ， 戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣 ， 擁抱大自然 ， 身心能得到有效放松 ， 有利堅持下去 。
關鍵在堅持
很多人心血來潮 ， 一開始勁比較足 ， 但后來因為心情 ， 或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了 ， 可能很久在跑一次 ， 這樣就一點效果也沒有了 。 減肥是一個循序漸進 ， 需要堅持的事情 ， 我們不可能一口就吃成胖子 ， 也不可能一下子減成瘦子 。 我們在剛開始跑步減肥時 ， 可以試著先跑20分鐘 ， 然后加大運動量 ， 然后一天一天的堅持下去 ， 目標只有一個 ， 強身和減肥 ， 那成功減肥就離我們不遠了 。

在跑步時要注意五個小細節 錯誤跑姿讓你小腿變粗

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錯誤跑姿讓你小腿變粗
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身 ， 并沒有運動員般的目標 ， 那么放慢你的速度 。 具體速度因人而異 。
最簡單的方法就是找個伴一起跑 ， 能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷 ， 這個速度就合適了 。 速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長 。
錯誤跑步方式二、步幅大速度慢

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