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有氧運動和無氧運動更減肥 十個運動減肥原則推薦( 三 )

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NO.7：每次運動時間控制在60-90分鐘
只有在空閑時做5—10分鐘的運動 ， 就能帶來效果嗎？當然 ， 這種運動也能帶來一定的減肥效果 ， 但是為了有效地消除贅肉 ， 每次至少連續做40分鐘~60分 鐘的運動 。 做有氧運動時 ， 在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪 。 在做無氧肌力運動時 ， 完成規定的動作也需要20—40分鐘 ， 因此輕微的運動不能有效地燃燒體 脂肪 ， 也不能鍛煉出肌肉持久力 。 為了獲得最佳的減肥效果 ， 每周最好做5次運動 ， 而且每次最好持續1小時左右 。
NO.8：選擇自己喜歡的運動才能堅持下來
每當開始新的運動項目時 ， 有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實 ， 這些人在中途放棄運動的概率此較高 。 運動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢 ， 如果只想著早日減肥 ， 在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊 。 在運動的過程中 ， 必須把享受快樂作為第一目標 ， 這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果 。 而且隨著對運動的熟練和喜愛 ， 會自覺地找到不足的地方 ， 因此更容易獲得減肥效果 。
NO.9：運動后別忘了伸展身體
運動前的伸展操可以暖和身體 ， 而且能放松關節和肌肉 ， 防止受傷 。 運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質 ， 刺激不常使用的肌肉 。 另外 ， 緩和運動 可以恢復心肺功能 ， 使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態 。 為了防止受傷 ， 提高運動效果 ， 在運動前千萬不要忘記做暖身運動 。
No.10：運動減肥需堅持 ， 周期3個月健康有效
如果想通過運動減肥法減肥 ， 至少要持續運動3個月左右才會有瘦身效果 。

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