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有氧運動和無氧運動更減肥 十個運動減肥原則推薦

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減肥是很多求美者必聊話題之一 ， 永遠都不會尷尬的聊天話題 ， 減肥方法有很多大多數朋友都會選擇有氧運動 ， 不少人認為有氧運動是最有效的燃脂運動 ， 但這并不代表著無氧運動不能減肥 ， 今天就跟隨小編一起了解一下無氧運動的減肥方法有哪些是你不知道的效果吧！

有氧運動和無氧運動更減肥 十個運動減肥原則推薦

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什么是無氧運動？
無氧運動是相對于有氧運動來說的 ， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動 。 有氧或無氧 ， 主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分 。 在進行有氧運動時 ， 人體采用的是有氧分解的代謝方式 。 運動過程中 ， 人體處于氧氣充足的環境 ， 消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要 。 而在進行無氧運動時 ， 主要消耗糖類來供能 ， 而非脂肪和蛋白質 。 從運動特點來看 ， 有氧運動的強度較低 ， 有節湊 ， 可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大 ， 可持續的時間并不長 ， 而且容易使得肌肉疲勞酸痛 。
無氧運動能減肥嗎？
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥 ， 認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪 。 那么是不是無氧運動就不能減肥了呢？當然不是 。 無氧運動一樣減肥 ， 只是其減肥方法與有氧運動有所不同 。 運動會消耗熱量 ， 一般來說運動強度越大 ， 消耗的熱量越多 。 也就是說 ， 相同運動時間內 ， 無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多 。 但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同 。 有氧運動能夠燃燒脂肪供能 ， 而無氧運動則主要消耗糖原功能 。 從運動過程中看 ， 有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好 。 但其實 ， 無氧運動也會消耗脂肪 ， 只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加 ， 運動時間變長而減少 。 中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的 。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動后 ， 運動過程中 ， 無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動 ， 但是在運動結束后 ， 無氧運動還會持續消耗熱量 ， 其消耗能量比有氧運動停止以后多很多 。 另外 ， 無氧運動對肌肉鍛煉多 ， 可以增加肌肉組織 。 而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率 ， 進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的 。

有氧運動和無氧運動更減肥 十個運動減肥原則推薦

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【有氧運動和無氧運動更減肥 十個運動減肥原則推薦】 有氧運動和無氧運動更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高 ， 最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練 。 高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動 ， 將兩種運動的好處發揮到極致 。 但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求 。 如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練 ， 那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法 。 先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原 ， 再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段 ， 提高減肥效率 。

有氧運動和無氧運動更減肥 十個運動減肥原則推薦

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十個運動減肥原則推薦
NO.1：養成規律的運動時間
無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉 ， 都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣 。 運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一 ， 早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉 ，  效果是很好 ， 但是有害身體;第二 ， 中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三 ， 下午鍛煉如果是16：00—19：00之間 ， 注意補充適當的碳水化合物; 第四 ， 如果選擇晚上鍛煉 ， 飯后進行時間不要超過21：00 ， 飯后1—2小時后進行 ， 運動不要太劇烈 ， 以免影響您的睡眠 。

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