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長期運動的好處 健康運動推薦指南( 二 )

知識百科


好處10:增加抗寒耐熱能力
人的丘腦下部有一個體溫調節中樞， 可以根據外界冷熱變化使體內的產熱和散熱保持平衡 。 堅持運動可以使體溫調節中樞的靈敏度增高， 更加迅速準確的調節體溫， 從而增強人體抗寒耐熱的能力 。 長跑， 冷水浴， 日光浴， 游泳， 滑冰， 滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛煉有很大幫助 。
好處11:改變體形
運動的時候， 全身肌肉都會運動起來， 通過肌肉的變化能塑造優美的體形， 肌肉在收縮的過程中， 從量變到質變， 發生一系列變化， 肌肉在收縮過程中發生一系列變化， 肌肉纖維增多增粗， 其中糖類， 蛋白質， 礦物質含量逐漸增多， 肌肉體積增大， 表面突起， 更顯得更加健美 。
好處12:抗衰老
堅持運動能調節神經系統的功能， 使神經反射加快， 心臟跳動有力， 排血量增加， 肌肉力量增強;而且運動的時候需要的氧氣較多 。 經常運動就能鍛煉呼吸肌， 延緩呼吸系統的衰老， 同時還能促進身體內部的新陳代謝和內臟功能， 有效延緩衰老 。
好處13:預防疾病
堅持運動能增強神經系統對疾病斗爭的能力， 增強心肺， 內分泌等內臟器官的功能， 使新陳代謝旺盛， 營養狀況得到改善， 身體的造血機能增強， 血液中的紅細胞， 白細胞以及抵抗病菌的抗體增多， 增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力， 同時在運動過程中， 由于新陳代謝水平提高， 也防止了消化不良， 肥胖， 高血壓， 動脈硬化， 冠心病的發生;此外， 運動還能增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力， 使它能靈敏準確的調節體溫， 預防傷風感冒， 凍傷， 中暑， 熱痙攣等疾病 。

長期運動的好處 健康運動推薦指南

文章插圖

運動誤區
誤區1.沒有確定的健身目標
很多人今天練腰， 明天練腿， 結果練了很長時間， 也沒有什么效果 。 健身者一定要根據自身情況， 設定一個可以期待的目標 。
誤區2.忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿， 游泳能讓體形勻稱， 但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利于建立肌肉群， 這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多 。 如能把有氧運動和力量訓練兩者結合， 效果會更好 。
誤區3.健身項目難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大， 效果就越好， 事實并非如此 。 高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感， 還可能使你在運動中受傷 。
誤區4.以出汗量來衡量運動效果
盡管出汗是健康的表現， 但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標 。 心率、費力程度才是更重要的標準 。
心率、費力程度才是更重要的標準
誤區5.喜歡與別人比較
認為“他比我效果更明顯”， 這是沒有根據的 。 因為你根本不知道他的身體狀況 。 不要考慮別人， 專注于自己的計劃 。
誤區6.忽視身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多， 可能是受傷或生病， 也可能是缺少睡眠 。 弄清原因后要盡量調整， 及時改換健身項目， 讓身體虛弱的部分得到休息 。
誤區7.只關注生理改變
鍛煉效果不僅體現在體能的增強上 。 10分鐘的適度訓練能提高人的情緒， 讓人很愉快 。 鍛煉除了能改善睡眠質量， 還能提高排解壓力的能力 。
誤區8.運動后大吃
運動會讓你感覺更餓， 如果此時你認為可以吃任何東西， 那就大錯特錯了 。 鍛煉的確需要更多能量， 但千萬不要把食物當成獎賞 。
誤區9.飲水不足
充足的水分， 可以增加能量， 同時也會減少食欲 。 每天喝8杯水 。 在運動的時候， 還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水 。

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