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飲食養生的原則有哪些 夏天飲食養生原則有哪些解釋視頻

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夏至養生飲食四大原則 夏至飲食有哪些注意事項1、清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至時節氣候炎熱 ， 人的消化功能相對較弱 ， 因此 ， 飲食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要多食雜糧以寒其體 ， 不可過食熱性食物 ， 以免助熱；冷食瓜果當適可而止 ， 不可過食 ， 以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多 ， 以免化熱生風 ， 激發疔瘡之疾 。
2、要清涼
這個多指穿著及生活環境 。夏季不要穿得太厚 ， 很多年輕人喜歡穿牛仔服飾 ， 夏季不適合穿這種衣物 。衣服顏色盡量以淺色為主 ， 這樣才能少吸熱 。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻 ， 這樣容易吸汗和透氣 。居室宜清涼 ， 早晚室內氣溫低 ， 應將門窗打開 ， 通風換氣 。中午室外氣溫高于室內 ， 宜將門窗緊閉 ， 拉好窗簾 。陰涼的環境 ， 會使人心靜神安 。
3、晚睡早起睡午覺
此時節 ， 公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化 ， 宜晚睡早起 ， 而老弱者則應早睡早起 ， 盡量保持每天7小時左右的睡眠時間 。從這天開始 ， 一定要睡午覺 。夏至陰生 ， 在中醫理論中 ， 午覺是以陽養陰 ， 子覺是以陰養陽 。只要能合上眼睛一會 ， 就能達到很好的養陰效果 。
【飲食養生的原則有哪些夏天飲食養生原則有哪些解釋視頻】4、適當鍛煉身體
鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行 ， 場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方 ， 鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好 ， 劇烈的運動不宜做 。夏至節氣是在每年公歷6月21日左右 ， 是進入夏季的第三個節氣 ， 今年的夏至則是在6月21日 。夏季養生 ， 要順應夏季陽氣特點 ， 要注意保護好陽氣 。
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面 ， 要晚睡早起 ， 順應夏季的夜短晝長 ， 這樣才能夠保持比較多的日?；顒?nbsp;， 讓身體內的陽氣得以完全的舒展 。
2、高溫下避免外出
在高溫的情況下 ， 最好能避開烈日熾熱不外出和工作 ， 預防中暑 。
3、合理午睡
合理的午睡很重要 ， 不但能夠避免烈日 ， 還能更好的消除疲勞 ， 下午的工作或是學習更有精神 。
4、適當吹風扇和空調
中老年人要注意在睡覺的時候風扇不要固定直吹一個地方 ， 或者是一整夜都在吹 ， 也不適合開著溫度很低的空調 ， 免得會著涼 ， 受到濕邪的入侵 。
5、洗熱水澡
洗熱水澡也是提倡的養生方式 ， 不僅可以洗掉污垢和汗水 ， 也有利于皮膚清潔涼爽 ， 對于消暑防病能起到預防作用 ， 還能夠改善加快血液的循環 ， 消除疲勞 ， 改善睡眠和增加抵抗力 。
6、飲食方面要養心
夏至是調養心臟的節氣 ， 因為夏至天氣炎熱 ， 最主要是要做好養心 。夏至吃苦味的食物能夠幫助增長心氣 ， 所以夏至時節要多吃一些苦味的食物 ?！饵S帝內經》中有提到：“心主夏……心苦緩 ， 急食酸以收之……”表示臟氣喜歡柔軟 ， 所以用咸的食物可以讓臟氣變得柔軟 。
夏至的陰氣會潛伏在五臟六腑里面 ， 因此在飲食方面不要太過寒涼 ， 不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等 ， 避免損害到臟腑 。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑 ， 但也要常溫情況下吃 ， 冰鎮的不宜吃太多 ， 避免傷害到胃腸 。

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