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走出產后抑郁癥做個幸福媽媽

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走出產后抑郁癥做個幸福媽媽

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很多人以為 ， 剛生完寶寶的媽媽在情緒上有些波動是產后正常的表現 ， 或者這些導演情緒往往被寶寶帶來的喜悅所掩蓋 ， 忽視了產后女性的情緒異常 。 研究表明是 ， 50%～75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段“Baby blues” ， 即生后抑郁 。 產后抑郁的發生如此普遍 ， 我們應該怎樣識別呢?
產后抑郁癥是女性精神障礙中的常見類型 ， 是女性生產之后 ， 由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化 。 產后抑郁癥不僅影響產婦的身心健康 ， 對嬰兒的身心發育也有影響：嚴重的抑郁癥 ， 將會給家庭帶來極大的危害 。
抑郁的媽媽很少會認為自己得了抑郁癥 ， 更別提主動告訴別人了 。 那么家人、朋友如何才能及時發現產后抑郁癥呢?
女性產后抑郁癥的常見表現
情緒低落
產后抑郁癥最突出的癥狀是持久的情緒低落 ， 產婦可能會表現為郁郁寡歡、“郁悶”、“孤獨”等 ， 也可能會表現為表情陰郁 ， 無精打采、困倦、易流淚和哭泣 ， 不愿見人、傷心 ， 甚至焦慮、恐懼、易怒 。
自我評價降低
產后抑郁的女性會有自卑、內疚、自責、自罪甚至自暴自棄的想法 ， 對身邊的人充滿敵意 ， 與家人關系不融洽;對日?；顒尤狈εd趣 ， 對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到快感 ， 自認為前途暗淡 ， 毫無希望 。
創造性思維受損
產婦常感到腦子反應慢 ， 行為反應遲鈍 ， 注意力難以集中 ， 思考問題困難 。
對生活缺乏信心
一些產后女性 ， 會表現出對生活缺乏信心 ， 覺得生活無意義、茶飯不思、入睡困難 ， 還會伴有一些軀體癥狀 ， 如頭暈、頭痛、惡心、便秘、泌乳減少等 。 更有甚者對生活失去興趣 ， 喪失社會勞動能力 ， 并有自殺或殘害嬰兒等傾向 。
產后抑郁癥自測
美匡精神病學會在《精神疾病的診斷與統計手冊》一書中制定了“產褥期抑郁癥的診斷標準” ， 其內容如下 。
★情緒抑郁：
★對全部或大多數活動明顯缺乏興趣或愉悅;
★體重顯著下降或增加;
★失眠或睡眠過度;
★精神運動性興奮或咀滯;
★疲乏或乏力;
★遇事皆感毫無意義或有自罪感;
★思維力減退或注意力渙散;
★反復出現輕生的想法 。
在產后2周內出現5條以上上述癥狀 ， 其中至少有1條為上述第一條或第二條 ， 疑為產后抑郁癥 ， 需要及時到醫院就診 。
如何幫忙新媽媽們平穩度過產后沮喪期
◆主動尋找以及接受幫助 。
◆多休息 ， 放松緊繃的神經 。
◆多出去活動 ， 跟朋友吃飯、聊天：
◆不要給自己提過高的要求 ， 學會降低對自己的期望值 。
◆多傾訴 ， 有效釋放情感、緩解壓力 。
◆與其他新媽媽聊天 ， 分享各自的感受 。
◆鍛煉身體 。
◆學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松 ， 如讀書、洗澡、看影碟 ， 或者找點兒其他感興趣的事情做 。 不要把注意力時刻集中在寶寶身上 。
◆堅持健康的、有規律的飲食 。
【走出產后抑郁癥做個幸福媽媽】 如果上述的生活調劑方法仍不能緩解新手媽媽的情緒 ， 則需要尋求心理咨詢 。

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