現在很多的女孩子都對自己的身材要求越來越高了 ， 不僅要瘦、要減肥 ， 還要練出健美的肌肉線條才算完美 。 確實 ， 現在對好身材的審美和以前不太一樣了 ， 不只是要有一副骨感身材 ， 現在是健美時代 ， 很多男生女生都在追求健康流暢的身材線條 ， 所以各位小仙女們也要追上腳步 ， 每天抽出幾分鐘玩手機的時間練一練 ， 想要擁有迷人的馬甲線其實很簡單哦 。
今天就來跟大家分享一套超級簡單的懶人虐腹動作 ， 在家躺著就能完成 ， 而且來可以連帶腿部和腰部一起瘦哦 。
一、后踢腿
文章插圖
首先跪在床上 ， 然后雙手手掌與肩膀齊平撐住床面 ， 一條腿跪著 ， 腹部發力 ， 另外一條腿用力向后抬高 ， 抬到你最大的限度 ， 這里要注意是盡你的全力去把舉起的腿抬高哦 ， 但是身體的位置盡量保持不動 ， 腳尖要繃直 ， 抬到感覺腰部有受力感 ， 腹部和腿部有明顯的拉扯感 ， 左右兩條腿各做20個 。
二、空中自行車
文章插圖
經歷過減肥的女孩子應該都對這個動作不陌生吧 ， 但是在這里我們要注意的一點就是不能光腿部去用力 ， 腹部也是主要的發力點之一 。 首先我們將身體平躺 ， 雙腿抬起做踩自行車的動作 ， 做這個動作的時候退盡量的完腹部靠攏 ， 臀部用腹部的力量微微抬起 ， 不可以用雙手去支撐 ， 整個下半身的支撐點都要在肚子上哦 。 這個動作重復50次就可以了 。
三、平板支撐
文章插圖
手肘彎曲 ， 兩截手臂呈90度 ， 身體從頭到腳呈一條直線 ， 腹部要用力 ， 整個動作肩部、臀部、腹部都要有緊繃感 ， 調整好自己的呼吸 ， 要保持呼吸均勻哦 。 收肚子、踮腳 ， 堅持就是勝利哦 ， 每次堅持20秒鐘 ， 做三組 。
四、側抬腿
文章插圖
身體側躺 ， 上半身稍稍立起 ， 用手臂支撐住 ， 雙腿打直 ， 繃腳尖 ， 一條腿緊貼床面 ， 另外一條腿盡自己最大的可能向身體靠近 ， 記住腿一定不能彎曲哦 。 要明顯的感覺到在擠壓腰部的肥肉 ， 對于瘦腰部兩側非常的有效哦 。
五、仰臥起坐觸膝【女生馬甲線怎么快速練出來的？】
文章插圖
先將身體平躺在床上 ， 雙手抱住后腦勺 ， 雙腿微微收起 ， 膝蓋往上 ， 然后兩條腿交替用膝蓋去觸碰到自己頭部 ， 要調整好呼吸 ， 吸氣準備 ， 呼氣時腹部發力 ， 用力把肩膀和背部卷起 ， 離開床面 ， 和我們的膝蓋靠近 ， 然后吸氣慢慢往下躺 ， 放松 ， 左右腿各做30次 。
六、貓式伸展
文章插圖
整一套動作的最后一步 ， 就像貓咪一樣趴在床上 ， 雙手手掌撐住 ， 然后借力向后拱 ， 注意要感覺到腹部有明顯的拉伸感 ， 堅持15秒后放松 ， 重復做5次 。
相關經驗推薦
- 2021傷感句子女生大全 傷心難過放不下的是我
- 〆偶。S`□ノ___天堂盡頭_-_QQ女生qq名字
- 一線天的故事
- 單眼皮進修班 煙熏眼妝秀
- 2021好聽的女生傷感語錄 可有可無的關系只是一種消耗
- 溫婉賢淑女生簡單好聽的藝名美滋滋
- 如何選購適合自己的唇線筆？
- qq離線怎么設置
- 想要美容養顏就要多喝茶，推薦給女生們4款排毒茶
- 2021傷感句子語錄女生心碎 會忘了我嗎在多年以后