今天我們要給大家推薦幾個減脂訓練動作 ， 我們用這些動作來瘦身 ， 它們可以幫助我們消耗掉全身多余的脂肪 ， 如果你想瘦腿或者是肚子 ， 那么這幾個動作就可以快速有效的幫助你達到這個訓練目的 。 在我們的體脂含量比較低了之后 ， 你可以去做一些增肌訓練動作 ， 這會讓你整體的身材看上去更加有型 ， 除此之外還能增加你身體的力量 。
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這些動作我們會用徒手訓練的方式去完成 ， 不需要消耗太多的時間 ， 我們在家里就可以完全這么一些訓練動作 。 如果你想達到最好的減脂效果 ， 那么除了做這些動作以外 ， 你還要配合一些有氧訓練去完成 ， 這樣才會讓你的訓練效果加倍 。
1、俯身支撐腿開合+俯身支撐擺動
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第一個動作要給大家推薦的是一個組合型的訓練動作 ， 我們在做這個動作之前 ， 首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢 ， 在這個姿勢下來完成這個組合動作 ， 這個組合動作由腿部開合和俯身支撐擺動組成 。 如果你對這兩個動作的掌握程度不是很好 ， 那么你可以單獨去完成一下這兩個動作 ， 最后再把它們組合在一起去完成 。
我們在做這個動作的時候 ， 一定要感受腹部肌肉的緊張 ， 還有腿部肌肉的緊張 ， 把我們的動作幅度盡量做標準 ， 動作速度不宜做快 ， 給自己規定一個訓練時間 ， 堅持完成下去 。
2、弓步下蹲抱頭肘下壓
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接下來的這個動作名字叫弓步下蹲抱頭肘下壓 ， 看這個動作的名字 ， 我們就知道 ， 在做這個動作的時候 ， 需要做一個弓步下蹲動作 ， 做完弓步下蹲的同時 ， 我們需要讓自己的肘部向下壓動 。 這個動作會幫助我們鍛煉腿部肌肉 ， 在做下壓動作的時候會幫助我們鍛煉側腰 。
【怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法】 同樣把這個動作速度控制在一個勻速的狀態下去做 ， 把我們的動作幅度做到位一點 ， 不要盲目的去追求動作速度 。 如果你覺得你不會的話 ， 那就多看兩次圖片示范 ， 根據圖片中示范的樣子去完成一下這個動作 。
3、寬距下蹲抱頭肘碰腿
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接下來的這個動作 ， 名字叫寬距下蹲抱頭肘碰腿動作 ， 這個動作的名字和上一個動作有點相像 ， 但個人認為這個動作對于我們身體的考驗會更大一些 。 首先我們需要保持一個雙腿分開 ， 比肩寬的站姿姿勢 ， 然后將我們的雙手放在腦后 ， 抱住頭部 。 背部挺直 ， 做一個寬距的下蹲動作 。 在做下蹲動作的時候 ， 保持這個姿勢不變 ， 用我們的手部去觸碰腿部 。
4、仰臥屈腿抬肩擺動碰腿
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最后一個動作我們需要在仰臥姿勢基礎上去完成 ， 保持仰臥姿勢之后 ， 就將我們的雙腿彎曲 ， 然后將我們的肩部抬離地面 ， 保持腹部的收緊 ， 我們來完成這個擺動觸碰腿的動作 。 如果你不喜歡這個動作 ， 那么你也可以用一個仰臥抬腿來代替這個動作 ， 同樣可以幫助我們鍛煉腹部和腿部 。
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