首先你在減肥的過程中會需要這些東西 １．水或無糖茶（找你自己覺得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會胃不適 請小心體質） ２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片 ３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物 ４．優酪乳 ５．最好能找個伴一起減肥 互相比較是大動力來源 ６．綜合維他命 如果你正心煩氣躁 ， 或是失戀的狀態 ， 那是更好不過了 動不動就想想心煩的事情 會消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下來你需要以下１０條認知： １．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超過１２小時 不然你別想瘦 ２．你的體重會在停止減肥后的一星期內依個人體質復胖２公斤以上 所以你必須將你的目標體重 再減去２～３公斤 ３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間） 也就是說 你要一個星期后 外觀才會看得出來有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤 必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好 為什么？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣 另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重 ５．卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重！ （其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重） ６．當感到饑餓是因為正在瘦 所以饑餓時要撐住 不要想什么好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子 如果看到美食想吃 ， 就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陳代謝好壞 ， 有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦蘿！ ８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！ ９．少坐在電視前 ， 也不要做些會讓兩隻手空著的事情 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了 １０．泡面比什么都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重 記好這個數字 隔天睡飽 ， 就開始為自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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