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練肌肉強骨骼 骨質疏松更應適量運動

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“豆腐渣工程”經不起考驗 ， 容易倒塌 ， 人體骨骼也是一樣 。 所以 ， 進入50歲后 ， 中老年朋友就應該特別關注骨質疏松 ， 通過科學合理的手段加以預防 ， 做到有備無患 。 下面跟隨小編了解一下吧！

練肌肉強骨骼 骨質疏松更應適量運動

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骨質疏松更應適量運動
中老年人要定期檢測骨密度 ， 骨密度是骨骼強度的重要指標 ， 如果骨量減少9%以下為骨量正常 ， 骨量減少9%~19%為骨量減少 ， 骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象 。
很多人患了骨質疏松后 ， 因為怕骨折而拒絕活動 。 其實 ， 這些患者更應該堅持適量運動 ， 適宜的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等 。 通過運動 ， 可以調節骨的生長 ， 特別是可以預防因不活動引起的骨流失 ， 并改善肌肉的靈活性 ， 減少跌倒幾率 。 同時 ， 還能有效改善骨骼的血液供應 ， 促進性激素分泌和鈣吸收 ， 增加骨密度 。

練肌肉強骨骼 骨質疏松更應適量運動

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六類人少活動
雖然我們建議患者應適度運動 ， 但以下六類人群切不可自作主張隨意鍛煉 ， 以免適得其反 ， 引發其他疾病：
1、高血壓 ， 安靜時血壓達180/110毫米汞柱者；
2、低血壓 ， 伴有腦血管供血不足者；
3、難以控制的糖尿病患者；
4、關節疾病 ， 影響活動者；
5、心力衰竭患者；
6、伴有癥狀的貧血癥患者 。

練肌肉強骨骼 骨質疏松更應適量運動

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練肌肉 ， 強骨骼
很多人問：骨質疏松癥患者運動 ， 鍛煉的都是肌肉 ， 這和骨頭有什么關系呢？肌肉是附著在骨頭上的 ， 提升肌肉力量可以改善骨密度 ， 進一步改善骨質疏松 。 所以 ， 患者可以通過以下幾種訓練提高肌力 。
骨質疏松患者最怕的就是摔倒 ， 極易引起骨折 ， 所以可以通過運動 ， 鍛煉下肢力量 ， 增強穩定性 。 深蹲就是很好的鍛煉下肢的方法 ， 在下蹲過程中 ， 膝蓋不要超過腳尖 ， 要有往后坐的感覺 。
【練肌肉強骨骼 骨質疏松更應適量運動】 骨質疏松的朋友還可以通過運動 ， 鍛煉肩部肌肉 。 將胳膊跟身體抬成90度 ， 慢慢舉起 ， 超過頭頂跟身體呈180度 。 在抬的過程中 ， 可以雙手持啞鈴或礦泉水瓶 ， 也可以用彈力帶一頭綁在手腕上 ， 一頭踩在腳底下 ， 來增加阻力 。

練肌肉強骨骼 骨質疏松更應適量運動

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鍛煉腕關節的肌肉 ， 則可以用手拿著礦泉水瓶或啞鈴 ， 將手腕向上抬起到與小臂呈90度 ， 保持6~10秒 。 一組15個 ， 一天兩到三組 。 還可以用手拿著礦泉水瓶或啞鈴 ， 將手腕向下勾起到與小臂呈90度 ， 但要控制速度 ， 手腕向下勾的過程需要5~6秒 ， 一組15個 ， 一天兩到三組 。
要想鍛煉腰椎部位的肌肉 ， 可以平躺在床上 ， 屈髖屈膝 ， 將腰部抬起 ， 使身體與床呈三角形 ， 小腿為三角形的一邊 ， 從膝關節到脖子為三角形的另一邊 ， 床是三角形的最后一條邊 。 做動作時 ， 注意不要塌腰 ， 腹部要保持收緊 。 這套動作可以加強腰椎附近肌肉對腰椎的保護 。
最后需要提醒大家 ， 骨質疏松引起的渾身酸疼更多的是骨頭疼痛 ， 但推拿按摩更多針對的是肌肉放松 。 而且 ， 由于骨質疏松患者骨密度下降 ， 骨頭脆性增加 ， 所以在按摩過程中可能會由于用力過大造成骨折 ， 帶來二次傷害 。 因此 ， 如果想推拿按摩 ， 需要由專業醫生進行評估后才能進行 。

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