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養生堂正確飲食長肌肉葆青春

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吃什么可以增強長肌肉?吃什么也不會長肌肉，因為肌肉不經過勞損，是不會自然增長的，也就是我們所說的肌肉增大，唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞，使肌糖原消耗到一定程度，然后通過攝取蛋白質和氨基酸等物質，使肌肉得到修復和營養的補充 。就比如你一個人干活，讓你干兩個人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就會叫多一個人來幫你干，然后你勝任了，第三天又叫你干4個人的活，那你后面又要多叫2個人來幫你，肌肉就象是這樣，不達到疲勞極限，是不會增長的，而且所謂的增長，也不是多出來肌肉細胞，而是勞損的肌肉細胞通過補充和修復變大變強，也就是我們所說的肌肉圍度增大 建議你多運動，有條件的話參加健身運動吧 。注意學習營養學 。正確食用蔬菜，助你長肌肉 要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量 。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分 。事實上，大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位，但是由于各種原因，他們中的許多人在實際應用中，蔬菜的食用量依然大大不足 。首先，健美運動員只對蛋白質非常重視，以至于別的營養成分都忽視了 。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重攝入一克蛋白質，再加上足量的復雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了 。其次，蔬菜烹調起來相對比較麻煩，使得鍛煉者時常忽視它們，還自我安慰吃的已經足夠好了 。我們的最新結論是：如果你想達到最佳的健康水平，并在鍛煉中取得最大進步，至少每天要吃兩杯蔬菜（約等于兩小碗） 。這有助于提高免疫系統功能，改善消化，以及穩定體內的能量水平，所有這些好處都在身體的恢復和生長中扮演著重要的角色 。從蔬菜中獲得纖維素 所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養素 。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處 。它的作用體現在兩個方面 。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內，將體內的血糖水平保持在一定程度 。如果血糖水平不穩定，身體就會釋放出大量的皮質激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復的難度 。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收 。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率 。同時這還有利于蛋白質的吸收 。從蔬菜中獲得維生素和礦物質 每個高強度鍛煉的健美運動員，都需要攝入大量的維生素和礦物質 。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復合維生素和復合礦物質補劑，就能滿足身體的需求 。這些補劑確實有一定作用，但是它們無法取代天然食物在整個飲食結構中的基礎地位 。你需要補充足夠的蔬菜，它們中所含有的復雜成分有助于維生素和礦物質的吸收 。這些復雜成分還能促進肉類、谷類，甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收 。健美營養并不只是幾個簡單的數字，并不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪的疊加 。好的營養計劃不會把目光單純地盯在主要營養成分上 。在進一步提高肌肉恢復和生長狀態時，一些次要的成分能夠發揮意想不到的作用 。從蔬菜中獲得其他好處 最新的科學研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對包括免疫支持在內的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物 。肌肉的恢復，離不開免疫系統的強有力支持 。如果免疫功能減退，不但恢復會受到影響，肌肉生長也會緩慢下來，卡路里和蛋白質攝入再高也無濟于事 。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補充蔬菜 。吃多種蔬菜 許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花 。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好 。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去 。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒（各種顏色的）、菠菜和南瓜 。必須滿足最小攝入量 每天至少要吃兩杯蔬菜，可以將總量分為三頓或者更多 。將蔬菜和肉類一起搭配是個好主意 。舉個例子，你可以先吃一頓椰菜，下一頓吃卷心菜，最后換成綠豆芽 。提前在冰箱里保存一些蔬菜以備用，你也可以將幾種不同的蔬菜混在一起食用，或者買預先混好的冷凍包裝 。這樣有助于減少烹調的時間，并且增加蔬菜的種類 。讓蔬菜幫助你塑形 如果你正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力 。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯 。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能解決你
三餐多吃飯，特別是早餐，適當的運動，是增強體質的最好方法

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