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俯臥撐的正確做法 解讀6種不同的俯臥撐類型

類型解讀小知識的做法做不同正確6種

  做俯臥撐是提高男性體能的一種健身運動 ， 同時俯臥撐做法也有多種類型 。 做俯臥撐的想必都知道其好處不少 ， 那么俯臥撐的正確做法你做對了嗎？俯臥撐類型有哪些呢？下文淺析去了解了解 。
1俯臥撐的正確做法 完成一個俯臥撐 ， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合 。
動作重點：全身挺直 ， 平起平落
難點：屈肘推直

俯臥撐的正確做法 解讀6種不同的俯臥撐類型

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1、胸部貼地 ， 手掌平放于地面 ， 手臂略微比肩膀寬一點 ， 雙腳平行 ， 腳尖支地 。 向前看 ， 而不是看地面 。
2、雙肘向兩側分開 ， 慢慢伸直你的手臂 。
3、手臂完全伸直后 ， 停頓一會兒 。
4、慢慢的彎曲手臂 ， 放低你的身體 。
【俯臥撐的正確做法 解讀6種不同的俯臥撐類型】 5、直到胸部接觸到地面并停頓一會兒（剛剛接觸地面即可 ， 而不是趴在地上） 。
6、重復以上步驟 。 建議每次鍛煉分5組 ， 每組間隔休息1-3分鐘 ， 前4組每組20次 ， 最后一組根據自己體力而定 。

俯臥撐的正確做法 解讀6種不同的俯臥撐類型

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26種不同的俯臥撐類型 第1種：標準俯臥撐 ， 雙手、雙臂要與肩同寬 。 這樣整個胸部都能得到鍛煉 ， 沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來 。

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第2種：寬距俯臥撐 ， 兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米 ， 這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉 ， 肱三頭肌鍛煉的比較少 。
第3種：雙手間距寬與肩俯臥撐
第4種：窄距（夾肘）俯臥撐 ， 注意肘部要盡量靠近身體 。
第5種：騰空俯臥撐 ， 這個動作類似于擊掌俯臥撐 ， 俯下身去之后要用力沖擊地面 。
第6種：鱷魚式俯臥撐 ， 也有人說這是熊式俯臥撐 。 做這個俯臥撐時 ， 雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行 。

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