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人們經(jīng)常問什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？做有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢？有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)呢?室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？下面來介紹有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng) 。它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是負(fù)荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測(cè)定，有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為每周4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為120～135次/分 。自我抗力是人體肌群處于靜態(tài)性對(duì)峙的肌力抗衡，也是簡(jiǎn)便易練的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一 。它不受性別、場(chǎng)地、器械的制約 。采用徒手定位的肌肉抗力練習(xí)，無運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷之憂，成為靜力訓(xùn)練中加速血流，促進(jìn)代謝，舒筋活絡(luò)的健身方法 。以下介紹幾組簡(jiǎn)易的不同體位的自我抗力練習(xí)，可選作學(xué)練 。
【有氧運(yùn)動(dòng)健身】掌指練習(xí)
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