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孕婦的最佳運動期是什么時候

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孕婦的最佳運動期是什么時候

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孕婦的最佳運動期是什么時候
有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月 。這時運動有助于孕婦自然分娩 。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量 。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產 。有力的腹饑腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩 。運動也可以預防母體缺鈣 。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等癥狀 。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補 。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現 。也可以緩解孕期疲勞 。讓女人快速適應孕期反應 。還能增進食欲和增加營養 。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩 。并且適度運動還有助于產后迅速恢復身材 。
什么運動有助于分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動 。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步 。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力 。要知道，耐力對分娩是很有幫助的 。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備 。
TIPS：1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進 。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林 。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了 。
3、散步時最好有家人陪伴 。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性 。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期 。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節 。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力 。
TIPS：1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶 。游泳場地要有專職醫務人員在常
【孕婦的最佳運動期是什么時候】2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月 。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動 。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動 。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣 。
5、游泳以無勞累感為佳 。
孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復 。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛 。
TIPS：1、最好堅持每天做，動作要輕柔 。
2、每次做操不要太累，不要勉強 。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止 。
3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等 。

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