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俯臥撐的正確做法

小知識的俯臥撐男性做法做是正確提高

       做俯臥撐是提高男性體能的一種健身運動，同時俯臥撐做法也有多種類型 。 做俯臥撐的想必都知道其好處不少，那么俯臥撐的正確做法你做對了嗎？俯臥撐類型有哪些呢？下文淺析去了解了解 。
1俯臥撐的正確做法 完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合 。
【俯臥撐的正確做法】 動作重點：全身挺直，平起平落
難點：屈肘推直

俯臥撐的正確做法

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1、胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地 。 向前看，而不是看地面 。
2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂 。
3、手臂完全伸直后，停頓一會兒 。
4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體 。
5、直到胸部接觸到地面并停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上） 。
6、重復以上步驟 。 建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最后一組根據自己體力而定 。

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詳情>>俯臥撐的正確做法方法教程
26種不同的俯臥撐類型 第1種：標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬 。 這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來 。

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第2種：寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少 。
第3種：雙手間距寬與肩俯臥撐
第4種：窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體 。
第5種：騰空俯臥撐，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面 。
第6種：鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐 。 做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行 。

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