減肥講究科學， 違背科學規律的運動方式起不到預想的作用， 有時還會適得其反 。 不科學的運動方式主要有： 一、大運動量的運動：如果運動量太大， 人體所需的氧氣和營養物質以及代謝產物也就相應地增加， 這需要靠心臟加強收縮力和收縮的頻率， 增加心臟輸出的血量 。 如果心臟血液的輸出量滿足不了肌體對氧的需要， 就會使肌體處于缺氧狀態 。 無氧代謝運動并不動用脂肪儲存， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放 。 因為在缺氧的環境中， 脂肪不僅不能被利用， 還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 它可降低人體運動的耐力 。 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動后， 血糖水平降低， 人們往往會增加食欲， 想想看， 這怎么能達到減肥的效果呢? 二、快速爆發力的運動：人體的肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可以分為兩類：白肌纖維和紅肌纖維 。 在運動時， 如果進行快速爆發力的鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維的橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯 。 用此方法減肥， 只會越練越粗壯 。 三、過短時間的運動：在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量 。 在運動30分鐘以后， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化 。 大約運動一個小時后， 運動所需的能量才以脂肪供能為主 。 這時的運動才能起到消耗脂肪的作用 。 總之， 要達到減肥目的， 必須做心率在每分鐘120--160次的低中強度， 長時間(一個小時以上)耐力性有氧代謝全身運動， 例如慢長跑、長距離長時間的游泳、健身操等 。
相關經驗推薦
- vivopad|藍廠和綠廠的平板相比較，選誰家的更好？
- 天璣9000|天璣9000VS驍龍8，旗艦SoC市場洗牌真的來了？
- 快速瘦腿的方法
- 夏天如何健康減肥
- 夏天怎樣減肥最容易？
- 最快最有效的瘦臉大法
- 簡單有效的瘦臉方法
- 溫差減肥：世界首創最新減肥法
- 不花錢的快速減肥方法 打造魔鬼身材!
- 經網友親身嘗試的超有效減肥方法!