減脂先控糖
斷糖飲食的3大原則是
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多吃：吃蛋白質 ， 吃蔬菜 ， 吃健康油脂
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不吃：不吃甜 ， 不C-J米面 ， 不吃油炸
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少吃：少吃低糖水果 ， 少吃粗糧 ， 少吃無糖奶
減脂先控糖
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食物的種類最好不要太單一 ， 保持營養來源的多樣性
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減脂期間 ， 我們有一個基本的原則:
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糖類 ， 也就是碳水化合物 ， 占每日總熱量的15%以下 ， 每天不超過100g
減脂先控糖
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如果你沒有電子秤的 ， 可以用用下面的方法
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第—個方法 ， 是拳頭法 ， 適合佛系、簡單的你
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對應的食物食用多少量可以對照上面的圖
第二個方法是APP法 ， 適合更進階的高手 ， 這里推薦用薄荷健康
【斷糖飲食食物清單集合|減脂先控糖】 可以將每天的飲食記錄在薄荷里 ， 能夠得出每天的碳水化合物攝入總量 。
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