1. 首頁 > 生活百科 > >

飲食養生匯教練教減肥

知識百科季節養生運動養生

如何減肥不反彈 教你養成易瘦的體質是嗎如何減肥不反彈
如何減肥不反彈？
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力 。其實，保持“不反彈”的關鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法 。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障
1 細嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。這不僅有助于消化也有利于養生 。
2 吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。
3 定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食 。
4 早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐 。
5 食物要多樣化，不要偏食 。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂 。提倡清淡飲食 。
6 多多飲水 。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足 。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果 。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足 。
7 自己做飯 。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品 。如全麥面包和餐后水果等 。
8 增加纖維 。每日飲食中要含有約20克纖維 。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品 。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果 。
9 控制食欲 。應當學會抵制美味佳肴的誘惑 。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動 。
如何減肥不反彈
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動
1 避免久坐 。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量 。
但OL和某些人就是會久坐，怎么辦呢？
對于四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪 。
2 女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作 。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態 。
反彈的危害
反彈的危害有三種：
1、打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力 。
2、增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動 。
3、反彈使人們對減肥和自身失去信心 。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大 。你有沒有試過減肥？那你覺得減肥容易嗎？如果說它不容易，為什么覺得他不易呢？因為很多減肥方法本就很痛苦，如果再反彈，那痛苦真的是無法言喻了！那有沒有什么減肥方法不反彈
方法/步驟
1/3 分步閱讀
每周1-2天做適量運動
說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功 。
做減肥運動不需要太激烈，并不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦 。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等 。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了 。
每天一杯細體茶，輕松方便

相關經驗推薦