另外 ， 對于需要倒班工作、經常上夜班的人 ， 往往難以保證高質量的睡眠 ， 所以一定要保證間歇期時有足夠的睡眠時間 ， 如果條件允許 ， 可以在上班休息時間打個盹 。對于大多數的倒班工作者來說 ， 工作之余的大部分時間主要用來恢復睡眠 ， 與親人或朋友的生活規律差異較大 ， 因此 ， 合理安排好值班時間和社會活動日程也尤為重要 ， 這樣才能確保有足夠的社會活動時間 ， 更有利于維護良好的社會關系 。
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工作時間延長 ， 生活規律擾亂到底會帶來什么？
1.增加心臟病和腦卒中風險
發表于BMJ一項對200萬人進行的研究表明 ， 輪班工作會增加24%的冠脈事件發生風險,23%的心臟病發作風險 ， 和5%的腦卒中發生風險 。尤其是值夜班者 ， 冠脈事件風險高達41% 。
2.可能致癌
早在2007年 ， 國際癌癥研究機構（IARC）就將值夜班列為“一種可能的致癌因素” 。究其原因 ， 主要是打亂人體“生物鐘” 。
耶魯大學和丹麥癌癥協會的學者已發現 ， “生物鐘”被打亂會影響DNA表達 。他們甚至在丹麥長期值夜班且患乳腺癌的女性中發現同樣的DNA異常表達 。
此外 ， 還有多項研究表明 ， 值夜班年頭長還會增加卵巢癌、前列腺癌、肺癌風險 。
3.增加死亡風險
美國護士健康研究中幾項分析均顯示 ， 輪班會增加心血管病風險 。其中一項納入7萬余人的分析顯示 ， 輪轉夜班≥5年 ， 會增加11%全因死亡風險；值夜班6~14年會增加19%的心血管死亡風險 ， ≥15年會增加23%的風險 。
4.損傷生育能力
2013年歐洲人類生殖及胚胎學會年會（ESHRE 2013）上報道的一項納入12萬人的Meta分析顯示 ， 輪班工作與80%的生育問題及33%的月經不調相關 ， 值夜班還會增加29%的流產率 。
5.加速衰老
一項在3千余人中進行的研究發現 ， 輪班工作≥10年 ， 其認知和記憶能力均會下降 ， 嚴重時等同于衰老6.5年 。
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6. 增加肥胖
這是個講究顏值的年代 ， 而值夜班會讓你的體型臃腫 。
輪班讓你肥胖的原因很多 ， 這里提兩個：一是夜間的燈光會影響激素水平的變化 ， 有研究顯示 ， 把小鼠暴露在昏黃的燈光僅數周就可吹胖；二是夜間工作的饑餓 ， 也會讓食物進肚不是時候 ， 不胖也難 。
7.增加糖尿病風險
生活節律紊亂 ， 就會導致代謝紊亂 。華中科技大學同濟醫學院Zuxun Lu等對28項研究23萬余受試者進行的Meta分析就顯示 ， 輪班工作可增加9%的糖尿病發生風險 。其中 ， 男性風險尤其高 ， 達37% 。
8.睡眠紊亂
如果一個人睡眠不好 ， 難免免疫力降低、精神萎靡、情緒煩亂、工作效率低下 。但值夜班 ， 豈能讓人安然入眠？
而研究也確實顯示 ， 比起朝九晚五者 ， 輪班工作者有更高的失眠、睡眠不足、以及醒時嗜睡比率 。
9. 增加車禍風險
2012年歐洲麻醉學會年會上報道了一項的來自法國的研究表明 ， 醫務人員下夜班回家途中車禍風險高 。
這項研究中 ， 研究者別出心裁地比較了30位麻醉師睡眠不足和整夜美覺兩種狀況下的駕車技能 。結果發現 ， 睡眠不足情況下 ， 尤其在高速公路等較為單調的行車路線上 ， 多不能保持直線行駛 ， 而且控制行車速度能力也很差 。
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