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來月經吃公認十佳食物，注意看這篇文章！ 女生來姨媽吃什么食物比較好

小知識

女生來姨媽吃什么食物比較好？
我們為你總結了10種最好的水果和蔬菜 ， 
優質蛋白質和優質谷物
讓我們來看看！
10大優質蛋白
“黃金指數”3354
另一個“黃金指數”是“質量”指數 ， 即“蛋白質的氨基酸評分” 。 分數越高 ， 蛋白質質量越好 ， 越容易被人體吸收利用 。
1. 雞蛋
雞蛋蛋白質含量在13%左右 ， 的氨基酸組成非常接近人體的需要 。 它含有全面的維生素和豐富的礦物質 ， 如鈣、磷、鐵、鋅和硒 。
建議：成年人每天吃一個雞蛋 ， 蛋清加蛋黃 。
2. 牛奶
牛奶必需氨基酸比例符合人體需要 ， 屬于優質蛋白質 。
建議：每人每天應攝入300克牛奶或相當于300克牛奶的乳制品 。
3. 魚肉
魚類蛋白質含量約為15%-22% ， 含有各種必需氨基酸 。 此外 ， 還有豐富的n-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA) ， 適量攝入有利于降低高血脂和心血管疾病的發病風險 。 .
建議：成人每天水產品攝入量為40-75g 。
4. 蝦類
蝦富含蛋白質、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分 ， 其蛋白質含量約為16%-23% ， 脂肪含量低 ， 主要是不飽和脂肪酸 。
蝦富含鎂 ， 這有利于心臟活動具有重要的調節作用；'s豐富的維生素 ， 鈣 ， 磷脂和其他對小兒、孕婦尤有很好的營養補充作用 。 .
5. 雞肉
6. 鴨肉
鴨肉的營養價值和雞肉差不多 。 鴨肉中的蛋白質含量約為16 。 鴨肉是一種含有較多B族維生素和維生素e的肉類
7. 瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白質一般在20以上 ， 牛肉蛋白的氨基酸組成接近人體需求 ， 比例均衡 ， 人體吸收利用度高 。
8. 瘦羊肉
瘦羊肉蛋白質的含量在20%左右 ， 羊肉含有豐富的礦物質 ， 其中銅、鐵、鋅、鈣和磷的含量高于許多其他肉類 。
羊肉中含有的成人必需氨基酸與總氨基酸比值達40%以上 ， 是一種吸收利用率高的優質蛋白質食品 。
9. 瘦豬肉
建議：每天攝入40-75g畜禽肉 。
10. 大豆
大豆中蛋白質含量約為30%-40% ， 必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似 ， 是谷物蛋白的天然理想補充食品 。
10大最佳蔬果
維生素C含量“十佳果蔬”
維生素C在膠原蛋白形成中會起到非常重要的作用 ， 醫院臨床營養科主任夏萌指出 ， 膠原蛋白是用來連接、支撐和保護人體的 。
c維生素怕熱 ， 可以涼拌蔬菜 。 想炒菜 ， 趕緊炒 ， 及時吃 。
膳食纖維含量“十佳果蔬”
此前 ， 新西蘭奧塔哥大學的專家團隊綜合了來自全球200多項研究的1.35億人年meta分析 。 發表在《柳葉刀》雜志上的研究表明 ， ——
增加膳食纖維的攝入 ， 與冠心病、糖尿病、腸癌等多種疾病的發病和死亡風險下降有關 ， 同時可使人群的全因死亡風險下降15% 。
胡蘿卜素“十佳果蔬”
胡蘿卜素在體內可以轉化為維生素A ， 可以預防夜盲癥和干眼癥 。
此外 ， 它還可以扮演抗氧化、保護呼吸道、維持免疫力、保護皮膚.的角色
鉀含量“十佳果蔬”
公共營養師馬永強指出 ， 鉀元素對于人體來說非常重要 ， 它參與了人體新陳代謝的所有環節 。

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