少食多餐每一餐不能吃太飽 ， 中間時間加餐 ， 或者補充蛋白質 。 一餐的碳水每公斤體重不能超過1.5g ， 蛋白質不能超過2g 。 運動后運動過后大約一小時后在吃東西 ， 運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物 ， 而且同時可以補充水份 ， 若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質 。
這個問題 ， 我已經回答過很多人 ， 經驗比較靠譜 ， 而且也是過年肥以后減肥！本人現在就是先減脂 ， 再增肌 ， 保持良好！2 ， 運動 ， 我在減肥期間早晚跑步 ， 2公里 ， 加俯臥撐仰臥起坐 ， 如果太累就一定記住有氧運動不能停 ， 在儲備能量不足時候有氧運動最容易掉肥肉！一個胖子和一個肌肉男 ， 斷絕食物 ， 胖子會瘦一圈 ， 但是不會死 ， 而肌肉男會餓死 ， 就是這個原因！有氧運動為上 ， 跑步 ， 游泳 ， 跳繩 ， plank等等 ， 還是記住 ， 堅持！
【運動后如何補充營養？ 運動后如何補充營養元素】以我自己體重而言 ， 2016年我的體重165斤 ， 身高174cm ， 屬于超標準胖大叔體型 。 運動減肥 ， 健身房報名也嘗試過 ， 開卡后去過幾次也就沒堅持到最后 。 17年開始我因為工作原因 ， 換了環境后 ， 后來慢慢的就沒吃過夜宵了 ， 因為沒有夜宵的習慣了 ， 所以休息時間也比較早了 。 到今天整整1年多時間剛拍的照片138斤 。 我自己總結的減肥方法 ， 一天只吃正三餐 ， 睡眠正常 。 個人經驗 ， 拿走不謝 。 對照片過敏著請聯系本人刪除 。
專業的運動員都會嚴格控制自己的飲食 。 但節食是以流失肌肉為代價的 。 而控制飲食是指要少吃多餐 ， 要多攝入蛋白質 ， 瘦肉類 ， 粗糧類食物 ， 通過合理的營養搭配來達到減脂的效果 。 攝入食物包含蛋白質 ， 碳水化合物 ， 維生素與礦物質 。 健身過程中適度補充蛋白質 ， 服用肌酸都是必要的 ， 尤其是增肌的健身者 ， 增加瘦肉的進食也很有必要 。 有氧運動雖然可以大量燃脂 ， 但同時也會加大肌肉的流失 。
將自己的飲食控制和運動結合起來 ， 想要將自己的身材變得更好 ， 似乎也只能這樣做了？而營養攝取就不一樣了 ， 營養攝取就是為你的身體補充燃料 ， 你可以深入思考一下 ， 你如何為身體補充燃料 ， 如果你在健身 ， 那你如何為肌肉補充燃料呢？另一部分就是運動 ， 什么是運動？所以想要保持身材是營養攝取計劃加訓練的綜合效果 ， 這樣既能夠擁有好的體態 ， 也可以有一個健康的身體 。
控制飲食包括兩個方面 ， 控制飲食攝入熱量 ， 控制飲食攝入的營養 。 高能量低膳食纖維的飲食習慣 ， 多頻率進食也是導致肥胖的因素 。 多食用蛋白質和膳食纖維豐富的食物 ， 不僅能有效減少熱量的來源途徑 ， 并且能有效的增加飽腹感 ， 延緩減肥期間的饑餓感 ， 還能有效的促進體內脂肪分解 ， 加速新陳代謝 ， 維持基礎代謝熱量穩定 ， 降低身體體脂含量 。 僅僅依靠飲食可以減肥 ， 控制飲食增加運動的情況下可以幫助更好的減肥 。
另外 ， 暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節律 。 導致胃腸道動力、感覺系統失調而致病 。 暴飲暴食后會出現頭暈腦漲、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘 ， 嚴重的會引起急性胃腸炎、甚至胃出血 。 節食減肥會讓身體承受大量能量不足的劣勢 ， 大腦會調節身體來保存能量 ， 我們的基礎代謝會被降低 ， 食欲增強 ， 變得更嗜睡 ， 懶惰 ， 缺乏運動 ， 反而對減肥是不利的 。
拿飲食來說 ， 控制飲食并不等于節食 。 對于體重基數比較大的人來說 ， 效果確實不錯 ， 但如果本身BMI值正常或者BMI正常偏低的人 ， 只是體脂率偏高的人 ， 節食的效果可能并不好 。 節食雖然對于有些人效果挺好的 ， 但是恢復之前的飲食后易反彈是肯定的 ， 對身體有傷害也是肯定的 。 健身也是我們提倡的 ， 對于我們非專業健美人士來說 ， 健身的目的是增加運動量 ， 降低體脂率 。 運動應該是要融入生活的 ， 很多人沒有這個意識 。
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