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減肥成功后仍堅持運動，但恢復正常飲食，會反彈嗎？

減肥一日三餐恢復小知識反彈


減肥成功后仍堅持運動，但恢復正常飲食，會反彈嗎？

文章插圖
1、減肥期間堅持運動會不會反彈？
首先要弄清楚在減肥期間是否有意減食了？如果飲食正常 ， 那么繼續堅持運動 ， 體重不會反彈 。 否則減肥成功不一定就是因為運動 ， 而與節食有關系 。 在后一種情況下 ， 若正常飲食 ， 必須加大運動量 ， 以消耗更多的熱量 ， 體重才有可能不會反彈 。
一般情況下減肥成功了 ， 一日三餐正常吃 ， 也堅持運動 ， 是不會反彈的 。 另外你減肥成功之后 ， 繼續堅持運動 ， 基礎代謝會有所提高 。 再正常吃消耗量大于攝入量 。 并且保持兩個多月沒有反彈 。 控制住少油少鹽少糖 ， 當然還有堅持跑步運動 ， 至今一點沒有反彈 。 堅持運動是最好可以做一些力量鍛煉 ， 增加肌肉來提高基礎代謝 ， 肌肉量提升 ， 每天靜息消耗的熱量會增大 ， 只有運動量大了 ， 你正常飲食才能保證體重不反彈 。
2、減肥期間會不會反彈？
【減肥成功后仍堅持運動，但恢復正常飲食，會反彈嗎？】這個問題我從幾個層面來回答第一：所謂“反彈” ， 其實和正常發胖是一樣的過程 ， 是無可避免的 。 可以說 ， 人類一直在囤積脂肪的道路上行走著 ， 一直在“反彈” 。 減肥其實是通過正常的飲食+鍛煉 ， 用健康的身體、充足的食物來“欺騙”大腦和腺體 ， 迫使身體不囤積脂肪 。 可以這么說 ， 只要你繼續鍛煉、控制飲食 ， 就不會發胖 ， 或者減緩發胖的過程 。 所以 ， 預期擔心會不會反彈 ， 不如主動的去防止變胖 。 這樣“正常吃”當然沒問題 。
恢復一日三餐正常吃 ， 是不是可以理解成在減肥期間飲食安排的比較嚴格？一般在減脂期與保持期之間會出現反彈的幾率 ， 但是這個反彈不能只是看體重數據 ， 并不是說長了兩斤重量就叫反彈了 。 體脂率、身體圍度只要在合理的范圍內 ， 小規模體重浮動很正常 。 保持運動會相對好一些 ， 最好保持力量訓練的習慣 ， 增加肌肉量對提升代謝有幫助 。
3、減肥恢復正常飲食后會反彈嗎？
減肥恢復正常飲食后不一定會出現反彈 。 具體情況主要是取決于患者的減肥方式 ， 如果是通過口服減肥藥物或者是節食減肥 ， 大多數患者在恢復正常飲食的情況下會出現反彈 ， 主要是由于減肥過程中基礎代謝下降 ， 身體所需熱量低 ， 一旦恢復正常飲食就可能會導致過多的脂肪淤積 ， 造成快速反彈 。 但是如果是通過調節飲食和運動減脂 ， 一般反彈的概率很??！
作為一個瑜伽老師 又是經常出減脂方案的我客觀回答這個問題哈樓主的這個要具體問題具體分析了如果是正常一日三餐加堅持運動瘦下來的 ， 那么你屬于健康減肥 ， 不節食 ， 自律控制能力還不錯 ， 那么保持著良好習慣 ， 一般情況下是不會反彈 。 錯誤的減肥方式 ， 是會損害我們的身體 。
4、減肥成功后仍堅持運動 ， 但恢復正常飲食 ， 會不會反彈呢？
減肥成功后仍堅持運動 ， 但恢復正常飲食 ， 會不會反彈呢？不過在展開具體的討論前 ， 我們先要對“反彈”做一下定義：減肥成功后的體重反彈 ， 是指從肉眼可直接觀察到又胖了 ， 或者通過測量發現體脂率又超出了正常范圍上限 ， 以男性為例 ， 即體脂率超過18% 。 對于“反彈”做定義是為了討論的方便 ， 每個減肥者都可以自行定義反彈的標準 。 如此才能判斷自己是否反彈了 ， 以及反彈的嚴重程度 。 哪些原因造成了運動減肥成功后的反彈呢？
作為一個從150斤減肥到110斤并已成功保持兩年的我還是有資格來回答這個問題的 。 題主這個問題 ， 從兩個方面回答 ， 第一 ， 如果你是依靠改變飲食習慣 ， 調整豐富飲食結構加上日常的鍛煉這樣慢慢慢慢一步一步減肥下來的 ， 那么 ， 你的基礎代謝沒有被損傷 ， 恢復正常的飲食只要不是天天那種大油水的食物 ， 就是家常的一日三餐 ， 注意合理控制晚餐攝入 ， 再加上保持良好的鍛煉習慣 ， 是不會復胖的 。

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