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適合女性的基礎理療瑜伽體式 理療瑜伽與健身式瑜伽的區別

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適合女性的基礎理療瑜伽體式 理療瑜伽與健身式瑜伽的區別

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【適合女性的基礎理療瑜伽體式 理療瑜伽與健身式瑜伽的區別】適合女性的基礎理療瑜伽體式 理療瑜伽與健身式瑜伽的區別
1、消除水腫困擾
「站姿開腿前屈」腳趾轉向內側站立，上半身向下前屈并保持頸部放松 。自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸 。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細 。
2、有效針對肩部僵硬
「立位開腿前屈」雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈 。保持頸部放松并自然舒緩地進行5～10個呼吸 。在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前落下，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果 。做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來 。
3、提臀美背功效
「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住 。注意力放在壓住床面的內臟部位并保持5～10個深呼吸 。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背！
4、全力對抗老化
「上犬式」雙手放在胸部兩側，從這個狀態開始將上半身向上推起 。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸 。背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果 。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強 。
5、消除駝背&豐胸
「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm 。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸 。胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激 。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起 。
適合女性的基礎理療瑜伽體式 理療瑜伽與健身式瑜伽的區別

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6、速效提臀
「駱駝式」采用金剛坐姿然后將雙手手指對著臀部放在身后 。慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進行 5個深呼吸 。這個動作可以達到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果 。
7、消除背部的緊張
「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內收，重復進行5～10次 。在肩胛骨向兩側打開的同時對背部和肩頸周圍都有放松作用，所以對于消除背部神經的緊張很有效果 。
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8、就像是給全身做按摩
「下犬式」雙手雙膝撐在地板上，腳趾點住地面然后將臀部向上抬高 。腳后跟去壓住地面同時將坐骨不斷向上方頂并保持5～10個深呼吸 。和腿部韌帶的拉伸相反的上半身處于血液循環倒流狀態 。
9、讓下半身更纖細
「站姿前屈」從體式8開始讓雙腳慢慢向雙手小步移動并保持上半身的放松狀態 。進行5～10個緩慢而完全的深呼吸 。關注自己呼吸的同時感受著從腳內側到小腿、大腿、直至腰部整個的舒展拉伸 。這是個能讓腿型更美麗的體式 。
10、矯正身體的歪斜
「繩結式」彎曲膝蓋讓臀部去靠近腳后跟，肘部或者肩膀抵住膝蓋 。雙手掌心緊貼合十，肘部或者肩膀用力去推膝蓋的同時扭轉身體 。雖然內臟被擠壓到會覺得難以進行深呼吸，但還是要完成5～10個深呼吸 。這個體式還有能消除便秘的作用哦 。
適合女性的基礎理療瑜伽體式 理療瑜伽與健身式瑜伽的區別

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