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練習瑜伽的好處有哪些 初學瑜伽要注意這15個細節

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練習瑜伽的好處有哪些 初學瑜伽要注意這15個細節

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練習瑜伽的好處有哪些 初學瑜伽要注意這15個細節
 (1)塑造女性完美體形：通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂；使腰部柔軟 。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪 。
(2)預防慢性病：流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效 。按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣 。
(3)消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞 。
(4)保持青春：瑜伽的練習可以幫助我們提高身體機能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來非常年輕開朗，由此延緩衰老 。你知道其原理是什么嗎？瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤 。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春 。
1、對練習者的飲食沒有特別規定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習 。
　2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作 。
【練習瑜伽的好處有哪些 初學瑜伽要注意這15個細節】3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作 。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動 。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子 。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣,應立即收功，加以按摩 。
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習 。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習 。
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上 。
　9、可能的話，排除大小便，減輕負擔 。
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準” 。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開 。循序漸進，避免身體受到驚嚇 。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作 。
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸 。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松 。

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