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瑜伽鍛煉頸椎要注意什么 7個鍛煉頸椎的瑜珈動作

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瑜伽鍛煉頸椎要注意什么 7個鍛煉頸椎的瑜珈動作

文章插圖
 7個鍛煉頸椎的瑜珈動作  瑜伽鍛煉頸椎要注意什么　1、魚式
平躺 ， 吸氣時將身體弓起 ， 頭部和臀部支撐身體 ， 背部形成一個孔 。雙膝回蜷并且交叉 ， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節 。呼氣時身體緩慢放松 ， 平躺 。
這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎 ， 同時對腰椎健康很有幫助 ， 還能消除頸部的皺紋 。初學者可以把雙腿伸直 ， 這樣難度極大地降低了 ， 而且鍛煉目標更為明確 。
2、鋤式
平躺 ， 雙腿緩慢上舉 ， 逐漸向頭部貼近 ， 雙腿始終保持伸直 ， 最好以雙腳在頭部上方著地為最佳 。動作保持30秒左右 ， 然后緩慢地呼吸回位 ， 放松 。動作過程中 ， 以身體達到最大限度為佳 ， 不要勉強用力 。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬 ， 俯身 ， 把手放在腳心下面 ， 讓手心與之相通 ， 吸氣的時候抬頭 ， 呼氣的時候緩慢放松 。這個姿勢可以改善頸椎疲勞 ， 可以配合哈巴狗式一起做 。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作 ， 如同從殼中探出頭的烏龜 。雙膝打開 ， 身體坐直 ， 小腿回蜷至大腿根部 。上身前傾 ， 手掌打開 ， 在吸氣的時候帶動頸椎 ， 下巴上揚 。呼氣的時候 ， 下頜靠近胸部 ， 運動的重點在頸部 。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體 ， 腿部盡量伸展 ， 吸氣時頭部向后仰 ， 使頸部前側充分拉伸 ， 手臂與地面垂直 ， 呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置 。
6、貓伸展式
保持跪姿 ， 雙手和雙膝作為重力支撐點 ， 吸氣的時候 ， 背部凹下 ， 下巴向上揚起 ， 同時將臀部向上抬起 ， 肩膀向下壓 ， 并且手臂伸直 。在呼氣的時候 ， 拱起背部 ， 讓下巴和胸部靠近 。
　7、哈巴狗式
雙腿伸直 ， 盡量分開 ， 上半身向下俯 ， 雙手撐地 ， 保持背部伸展 。吸氣時 ， 雙手垂直伸展 ， 頭部向上抬 ， 呼氣時 ， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點 ， 保持腰背伸展 。如果覺得難度太大 ， 可以使腿部略微彎曲 ， 以減少對韌帶的壓力 。
瑜珈鍛煉頸椎要注意什么？
1、在后仰時 ， 先將頸椎向上伸展 ， 再慢慢向后 。停在后仰姿勢上時 ， 放松你的兩肩 ， 不要聳肩 ， 以免緊張 。并用你的下齒去靠上齒 。
2、向后仰時 ， 可以用手扶在頸部的后方 ， 讓頭慢慢向后 ， 然后抽出手 ， 放松地讓頭停留在這個位置上 。將頭還原時 ， 也可以用手托著后腦勺 ， 緩慢起 ?？梢詼p輕頸椎的壓力 。
3、只做后仰 ， 不做前傾 ?？梢宰鲎笥肄D頭 ， 傾頭 。但不做環繞 。
4、任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可 ， 不要追求動作做的像教練標準 ， 因為容易受傷 。以上動作沒有時間限制 ， 每個動作停留3至5次 ， 自然呼吸即可 。
5、轉動頸部時也要小心 ， 不可過度用力 。有的人習慣自己扭脖子 ， 把頸部扭得卡拉卡拉響 ， 覺得這樣才把肩頸松開來 。殊不知這是很危險的動作 ， 有可能那天肩頸比較僵硬 ， 沒辦法像平時那樣扭動 ， 就容易出事 。

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