現在的你是否每天奔波在工作和家庭之間呢？是否該注重自己的身體了呢？我們要好好的去學習瑜伽 。
腰部運動：
取站姿，雙腳分開，與肩同寬，雙手分開，四指在前，拇指在后放在腰上
吸氣，向上延展脊柱
隨呼氣，以腰部為軸，順時針進行畫圈，慢慢由小圈畫大圈，保持均勻自然地呼吸
緩緩停至正中，反方向練習
功效：靈活腰椎，放松腰背部肌肉，促進腰部血液循環
膝部運動：
取站姿，雙腳分開約一拳寬
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呼氣，微曲雙膝，雙手扶雙膝，以膝蓋為原點，進行順時針畫圈
緩緩停至正中，反方向練習
功效：靈活雙膝，雙踝，祛除膝蓋濕氣，預防膝部關節炎，放松小腿
放松姿勢
挺尸式（仰臥完全放松式、僵尸式）：
仰臥，像一具尸體 。雙腳稍稍分開，大腳趾向外，雙手臂掌心向上放于體側，微微露出腋窩 。
功效：消除了身體的疲勞，帶來了內心的寧靜，是現代人們緩解神經壓力的最好解藥 。
仰臥式：
俯臥，兩臂前伸或向斜下方打開 。雙腿分開與肩同寬 。腳背貼地，雙腳分開 。舒展背部，肩部和雙臂 。
功效：對于椎間盤突出、僵直和軀體佝僂疾病的人們，是非常有益的的姿勢 。
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最佳式：
俯臥，雙手十指相扣，放在頭后 。
鱷魚一式：
俯臥，抬起雙肩和頭，雙肘著地，用雙手托起頭部 。放松全身，雙眼平視前方 。
功效：對椎間盤滑出、脊柱和肺部疾病的人，治療效果十分明顯 。
魚撲式：
俯臥，將頭部扭向左側，彎曲左肘，頭部放于左臂的臂彎處，彎曲右肘平放于胸前，雙手交疊，彎曲左膝，提拉貼近胸腹部，保持均勻的呼吸，盡量長時間保留此姿勢 。另一側練習 。
功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松雙腿神經，緩解坐骨神經痛 。
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動物放松式：
霹靂坐姿，雙肘著地，雙手相握放于地面，臀部盡量坐于腳后跟之間 。低頭放松，前額落在大拇指上 。閉上雙眼，脊柱完全放松 。
功效：滋養脊柱神經系統，放松腹部肌肉群、肩、髖部和膝部關節 。也用于冥想前的準備姿勢 。
青蛙放松式：
霹靂坐姿，腳尖并攏，雙膝分開略比肩寬 。雙臂前伸，趴向地面，前額著地 。
功效：放松、滋養、強健神經系統，舒展放松背部肌肉群、肩、髖和膝關節 。
背部放松式：
俯臥，雙手臂重疊放于頭部下方，眼睛看向前方 。
吸氣：彎曲雙膝，左右擺動，再用雙腳畫圈 。保持均勻呼吸，放松身體 。
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功效：放松雙膝、雙腿以及腰背 。
月亮式：
①霹靂坐姿，雙手扶雙膝 。吸氣，雙臂舉過頭頂 。呼氣，向前彎曲身體，雙手臂和前額放于地面 。吸氣，還原身體和雙手 。
②霹靂坐姿，在背后左手握住右腕，閉上雙眼 。呼氣，向前彎曲身體，前額觸地，吸氣還原身體和手
③霹靂坐姿，雙手四指緊扣大拇指握拳放在下腹部 。呼氣，向前彎曲身體，額頭觸地 。雙拳在下腹部施加壓力，屏息時間盡可能長一些 。吸氣，還原身體和雙手 。
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