現在失眠的人越來越多了，不管是因為工作壓力還是寒冷所致，多數失眠人士集中在白領和女性身上，那么如何有效治療失眠呢？現在很多的MM都喜歡練習瑜伽，因為瑜伽的功效非常的廣，所以深受MM們的喜愛 。那么你們知不知道瑜伽也可以治療失眠的呢？今天小編就教你四個瑜伽動作為你治療失眠，讓你和熊貓眼說ByeBye！
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小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能 。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動 。
1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開 。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直 。雙腳平行，腳趾踩地 。
2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展 。臉朝向墊子 。
3. 保持2的姿勢，雙手繼續向前移動 。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子 。
4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子 。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子 。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸 。
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穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式 。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環 。要點是兩膝要好好地支撐上身 。
1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋 。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次 。
2. 一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板 。與另一只手以直線狀伸展開來 。保持動作不變，呼吸5次 。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向“空隙”方向伸展 。保持動作，呼吸5次 。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子 。保持動作，呼吸5次 。反方向也是一樣 。
單腳排氣式
通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉 。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴循環 。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子 。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來 。慢慢地進行5次深呼吸 。
2. 抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部 。身體較僵硬的人不要過于勉強，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好 。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次 。
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快樂嬰兒式
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式 。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促進血液循環，還可以消除雙腳疲勞 。要點是頭不能動 。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳盡量貼近身體 。
2. 腳底朝向天花板伸展開來 。兩手抓住腳踝 。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近 。
4. 保持3的動作，身體左右搖晃 。
【四招瑜伽專治失眠 讓你和熊貓眼說ByeBye】5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底 。
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