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1.蓮藕
蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口 。 是祛瘀生新的好植物藥 。 能健脾和胃， 潤燥養陰， 活血化瘀， 清熱通乳 。
產婦多吃蓮藕， 可以盡快清理積在腹部的瘀血， 增加食欲， 幫助消化， 促進乳汁分泌， 有助于喂養新生兒 。
材料：蓮藕250克、木耳20克、胡蘿卜80克、油、鹽各適量 。
練習：
1.黑木耳泡發后撕成小塊備用 。 蓮藕、胡蘿卜切片， 再切片備用 。
2、熱油鍋， 下黑木耳香 。
3.倒入胡蘿卜和蓮藕一起攪拌均勻 。 這段時間可以加一點水， 避免燒鍋 。
4.蓮藕變色時， 加鹽調味， 最后放香菜 。
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2.萱草屬植物
黃花菜含有蛋白質、礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C和滯留化合物， 營養豐富， 味道鮮美， 特別適合做湯 。
根據中醫記載， 它具有消腫、利尿、解熱、鎮痛、補血、健腦的作用 。 產褥期容易出現腹痛、排尿困難、面色蒼白、睡眠不安 。 多吃黃花菜可以消除上述癥狀 。
材料：栗子250克， 黃花菜20克， 粉條50克， 油適量， 鹽適量， 油適量， 雞粉適量， 生粉適量 。
練習：
1.將栗子放入沸騰的熱水中， 蓋上鍋蓋， 煮5分鐘， 關火， 撈起栗子， 倒水 。
2.把栗子的殼剝掉備用 。 將干黃花菜浸泡在清水中， 用廚房剪刀剪去莖 。 粉絲用溫開水浸泡， 再次放涼， 瀝干備用 。
3.用適量的蠔油、雞粉、鹽、胡椒粉、生粉和水調成醬 。
4.燒熱油鍋， 放入蒜爆香， 放入黃花菜， 炒栗子調味 。
5.將炒好的栗子和黃花菜放入砂鍋， 放入粉絲， 倒入醬汁， 蓋上鍋蓋， 大火煮開 。 轉小火燜5分鐘關火 。
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3.豆芽
豆芽含有大量的蛋白質、維生素C、纖維素等 。 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 可以修復分娩時受損的組織；c能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血；纖維素可以緩解便秘， 防止產婦便秘 。
材料：黃豆芽200g， 白醋1勺， 鹽2g， 泡椒適量， 油適量 。
練習：
1.鍋中熱油， 放入泡椒炒香 。
2.倒入洗好的豆芽， 加鹽翻炒均勻 。
3.快熟時加入少量白醋 。
4.繼續翻炒， 直到豆芽熟透 。
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4.紫菜屬
紫菜含有更多的碘和鐵 。 碘是制造甲狀腺素的主要原料 。 孕婦多吃紫菜可以增加牛奶中的碘含量 。 新生兒吃這種奶， 有利于身體的生長發育， 防止由此產生的發育遲緩 。 鐵是制造紅細胞的主要原料， 可以預防貧血 。
材料：嫩豆腐1塊、紫菜100克、白蘑菇50克、蝦米10克、濃縮雞汁1湯匙、鹽適量 。
練習：
1.豆腐切成5厘米見方， 紫菜切絲， 白蘑菇切片 。
2.鍋里放500毫升清水， 燒開 。 加入一湯匙濃縮雞汁， 攪拌均勻(鮮雞湯更健康) 。
3.將切好的豆腐片放入湯中， 大火燒開后轉小火， 將海帶片放入湯中 。
4.加入洗凈瀝干水分的蝦米， 然后加入切片的白蘑菇， 攪拌均勻 。
5.中火煮3分鐘， 加適量鹽調味 。
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5.生菜；萵苣
萵筍含有多種營養成分， 尤其是鈣、磷、鐵等礦物質， 能促進骨骼， 強健牙齒 。 萵筍具有清熱、利尿、活血、通乳的作用， 特別適用于少尿、產后無奶的新媽媽 。
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