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晚上吃水果有什么好處和壞處 晚上睡前宜吃哪些水果

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晚上吃水果的好處1、潤腸通便 水果中含有大量的膳食纖維、果膠等成分 ， 食用水果可以潤滑腸道、促進腸道的蠕動、增加糞便的體積、加速糞便的排出 ， 對于有排便問題的人群來說 ， 適量食用水果可以緩解排便困擾 ， 推薦吃香蕉、火龍果、西梅、梨子 ， 不過腹瀉人群不宜過量食用 ， 以免加重不適 。
2、減肥瘦身 大部分水果都含有大量的水分、水溶性膳食纖維 ， 食用可以增加飽腹感 ， 減少其他食物的熱量攝入 ， 同時水果相比其他食物屬于熱量較低的食物 ， 食用不易發胖 ， 有輔助減肥的作用 ， 晚上餓了吃些水果替代其他食物更利于減肥或保持身材 。
3、生津止渴 水果富含水分 ， 食用之后可以促進唾液分泌、補充身體的水分 ， 有很好的生津止渴功效 ， 避免晚上口干舌燥的現象 。
4、美容養顏 水果富含維生素C ， 這是一種抗氧化成分 ， 具有還原黑色素 ， 促進膠原蛋白的作用 ， 還能幫助肌膚抵御紫外線侵害 ， 避免黑斑、雀斑產生 。
5、提高免疫力 人參果的營養豐富 ， 含有蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、多種維生素以及鈣、鋅、鐵、鉀等多種營養成分 ， 適量食用人參果可以補充營養 ， 提高免疫力 。
晚上吃水果的壞處晚上適量吃水果并沒有什么壞處 ， 但若是長期晚上只吃水果 ， 或大量吃的話 ， 可能存在以下危害：
1、對牙齒不利 水果糖分高 ， 纖維豐富 ， 吃后容易殘留在牙齒縫中 ， 如果睡前不刷牙的話 ， 長期下去會損壞牙齒 ， 出現齲齒等不適現象 。
2、吃多容易長胖 部分水果熱量并不低 ， 而且屬于高糖食物 ， 加上水果口感好 ， 容易多吃 ， 一旦攝入過量 ， 長期下去就容易使人長胖 ， 影響身形；而且水果的飽腹感一般是比較弱的 ， 很容易就會被消化吸收 ， 并且還會刺激食欲增長 ， 會讓人產生饑餓感 ， 想吃更多其他的食物 ， 反而不利于控制體重 。
3、營養不良 如果長期晚上不吃飯只吃水果的話 ， 其營養成分比較單一 ， 缺乏人體必須的蛋白質等營養物質 ， 久而久之人會營養不良、低血糖 ， 對健康不利 。
晚上睡前宜吃哪些水果一般建議晚上睡覺前盡量不要進食為好 ， 否則易引起食道和胃返流的情況 ， 也影響消化和引起腹脹及飽腹感而影響睡眠質量 ， 而且部分水果糖分較高 ， 熱量也不低 ， 睡前吃來不及消化代謝 ， 容易轉化為脂肪 ， 使人長胖 ， 建議吃以下幾種水果有助于維持身材：
1、小黃瓜：熱量14大卡/100克 。
2、圣女果：熱量22大卡/100克 。
3、蘋果：熱量52大卡/100克 。
4、梨子：熱量54大卡/100克 。
5、柚子：熱量41大卡/100克 。
6、獼猴桃：熱量56大卡/100克 。
7、草莓：熱量30大卡/100克 。
8、橙子：熱量47大卡/100克 。
上述八種水果不僅熱量較低 ， 而且其中含有較多的維生素和礦物質營養成分 ， 晚上睡前適量吃是比較適合的 ， 但也不宜多吃 ， 睡前吃后還要記得刷牙 ， 以免損壞牙齒健康 。
備注：晚上不宜吃這些高糖分水果 ， 如榴蓮、提子、車厘子、牛油果、釋迦、雞蛋果、大棗、龍眼等 。

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