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一天吃多少碳水合適

生活百科碳水

一天吃多少碳水合適正常情況下 ， 碳水化合物(尤其是好的碳水化合物)應佔你每日卡路里的大約45%至65% 。因此 ， 對于1,600卡路里的飲食來說 ， 相當于720至1,040卡路里的熱量 ， 即180至260克 。
查看營養標簽時 ， 請首先查看總碳水化合物 ， 然后查看其中的多少來自添加的糖(在糖的正下方) 。她說：「通常嘗試避免添加糖 ， 一個好的經驗法則是嘗試將每份添加糖的含量控制在10克以下 。纖維中也含有碳水化合物 ， 所以每餐至少要攝入三克 。這是一個很好的經驗法則 。還要注意成分說明 ， 注意全谷物等優質碳水化合物 ， 而不是谷物 ， 例如添加的糖或精制的谷物 。」
【一天吃多少碳水合適】
芝加哥的 Christy Brissette 說：「對于大多數人來說 ， 建議不要將碳水化合物降至45%至65%的范圍內 ， 因為這會代表每天需要獲取維生素和礦物質的量增加了 。」她建議 ， 如果你想減肥 ， 可以每天從碳水化合物中獲取大約45%的卡路里 ， 并追蹤每日攝入量 ， 并查看一周后有沒有因此減輕體重 。反之 ， 如果你開始減肥但開始感覺超級停滯 ， 請嘗試增加碳水化合物的攝入量 ， 并查看你的感覺以及體重上的反應是否呈正是否成正比 。

一天吃多少碳水合適

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運動后怎么吃碳水「與其補大量蛋白質 ， 運動后吃淀粉才正解!」 ， 近期飲食概念轉變影響 ， 大家開始重視蛋白質的補充 ， 但事實上運動后體內對蛋白質需求必非大家想像中那么大 ， 反而足夠碳水化合物才是運動后補充重點!因此建議運動后 ， 碳水化合物與蛋白質約以3~4:1的比例配置補充 ， 例如：2片吐司配一顆蛋或是三角飯團配一份水果 。此外 ， 運動后多數人必喝的豆漿 ， 營養師更建議要喝「有糖」 ， 純補蛋白質而無碳水化合物 ， 蛋白質仍會進行糖質新生作用 ， 優先轉成葡萄糖利用 。
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