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吃堅果的注意事項 堅果雖好但吃錯后果很嚴重

生活百科飲食指南

堅果含有豐富的營養，并且吃起來脆脆香香的，是男女老少都喜愛的一種零食，再加上秋冬時節氣候冰冷，吃點堅果也能夠彌補體內的能量和熱量 。而在閑暇之余看電影追劇堅果也成為不少人的首選，可是堅果的食用禁忌你都知道嗎？為了自己和家人健康，趕緊看一看吧！板栗栗子含有很好的膳食纖維，所以，即使是糖尿病患者也能夠適量食用 。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，適量最重要 。
最好在兩餐之間把栗子當成零食食用，也能夠在飯菜里吃，避免在飯后很多吃，避免攝入過多的熱量 。
【吃堅果的注意事項 堅果雖好但吃錯后果很嚴重】 此外，新鮮栗子容易發霉蛻變，吃了發霉的栗子會引起中毒，所以，蛻變的栗子千萬不能吃 。
葵花籽葵花籽中含有豐富的維生素等微量元素，每天吃一把葵花籽，就能滿足人體一天所需的維生素E 。此外，葵花籽中所含的蛋白質可與各種肉類媲美，特別是含有制作精液不行缺少的精氨酸，所以，食用葵花籽能夠強腎益精 。
除此之外，葵花籽對避免冠心病、中風、下降血壓、保護血管彈性有一定作用 。但因為瓜子中含有一些的糖分，因而糖尿患者應該盡量少吃 。
瓜子除含有蛋白質外，還有油脂，食用過多也會導致熱量添加 。吃葵花籽時，因為外殼會有鹽等少許調料，最好用手剝殼，并且不能一次吃得太多 。
開心果開心果中含有很多的單不飽和脂肪酸，所以開心果不容易酸敗，并且吃開心果能夠降低膽固醇含量，減少心臟病 。一次吃10粒開心果，相當于吃了1.5克單不飽和脂肪酸 。
不過，盡管開心果不易腐壞，可是儲藏時間太久不宜食用 。此外，開心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪，肥胖、血脂高的人應該少吃 。
甜杏仁甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白質、10%的碳水化合物以及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素 。
此外，杏仁有調理胰島素和血糖水平的效果 。建議腸胃不好的人最好要少吃杏仁 。
榛子榛子營養豐富，與核桃、杏仁、腰果，被人們稱為“世界四大堅果” 。榛子中含有人體所需的八種氨基酸樣樣俱全，鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果 。
因為其養分豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果 。榛子補脾，存放時間較長后不宜食用，并且榛子含有豐厚的油脂，膽功能嚴重不良者應慎食 。
南瓜子美國研究發現，每天食用50克左右南瓜子，可有用避免前列腺疾病，此外，南瓜子中含有豐厚的泛酸，泛酸能夠緩解停止性心絞痛，并具有降壓的效果，但不宜一次吃得太多 。
高血壓患者主張食用，不過胃熱患者要切記適量食用，否則會感到脘腹脹悶 。
花生花生味甘，性平；歸脾、肺經 。健脾養胃，潤肺化痰 ?；ㄉ掠性黾友“鍞盗?、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者宜去皮食用 。花生消化吸收率較低，過量食用會加重胃腸負擔，需引起注意 。
松子松子含有蛋白質、脂肪以及糖類 。不過，盡管脂肪含量高，但所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有利于健康的必需脂肪酸，此外，鈣、磷、鐵等含量也很豐厚 。
所以，常吃松子可補養強身 。提示，如果寄存時間長產生哈喇味，則不宜食用 。除此之外，膽功能不良者應慎食 。胃腸負擔，需引起注意 。
腰果與其他堅果比較，腰果中含有的對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右 。因而，不宜吃太多的腰果 。
此外，腰果中含有多種過敏原，關于過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應 。因而，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不呈現過敏反應再吃 。

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