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經期吃什么好減肥 經期吃什么好

生活百科飲食指南

女性來大姨媽期間吃什么好？大姨媽可是每個女性都會來的，每個月的那幾天，女性的身體都會比較的虛弱，如果亂吃東西的話，就會在大姨媽的期間非常的難受，還有可能造成貧血、頭疼的情況出現，那么，女性來大姨媽期間吃什么好呢？推薦幾個既健康又能美白皮膚美食 。經期吃這幾樣美白又健康
TOP1：西蘭花 增強皮膚抗損傷能力：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性 。
→推薦做法：西蘭花炒蝦仁
食材：
西蘭花1顆，新鮮蝦仁100克，蒜瓣3個 。
做法：
1.新鮮蝦仁去殼去腸后，稍微切一下，倒入料酒，鹽，生粉，蔥姜粉拌勻腌制片刻，蒜瓣切成蒜末 。待用
2.西蘭花切好，放入鹽水中浸泡片刻，然后把西蘭花放入開水中過一下，燒的時候加兩滴橄欖油，撈出后迅速放入冷水中瀝干 。
3.腌好的蝦仁洗干凈，瀝水待用 。起油鍋，倒入少許油，待油熱了后倒入蒜末爆香后，倒入蝦仁，待蝦仁變成紅色后，倒入西蘭花，翻炒后加入高湯，少于鹽，繼續翻炒幾下后即可出鍋 。
TOP2：牛奶 增強皮膚張力：牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物 。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效 。
→推薦做法：脆皮炸鮮奶
食材：
牛奶500ml，粟粉（玉米粉）100克，自發粉（如果沒有可以在普通面粉里摻發粉）1杯，糖70克 。
做法：
1.把牛奶、粟粉、糖放鍋里調成無粉粒的奶漿，用中慢火攪拌煮至濃稠凝固，熄火 。
2.倒入容器里抹平，放冰箱冷藏成凍奶糕（可放急凍室時間會快點）
3.凍奶糕切成小長方塊 。
4.自發粉用3/4杯水、少許鹽和油調成脆漿，將奶糕沾滿脆漿 。
5.用中火炸至表皮金黃即可瀝油上碟 。
TOP3：獼猴桃 消除雀斑等斑點：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點 。
→推薦做法：獼猴桃木瓜蛋撻
食材：
淡奶油140克，木瓜碎塊，獼猴桃一個，切小塊，蛋撻皮9個，牛奶110克，白糖30克，蛋黃2個，低粉10克 。
做法：
1.將淡奶油、牛奶、白糖放在小鍋里，用小火加熱，邊加熱邊攪拌，至白糖溶化離火，放涼
2.把低粉過篩，加入（1）中，加入蛋黃，拌勻，然后用篩子將制成的蛋撻水過濾
3.將蛋撻皮放烤盤里，將木瓜和獼猴桃碎塊放里面
4.過濾好的蛋撻水倒入放有紫薯塊的撻皮中
5.烤箱預熱，220度放倒數第二層，20分鐘左右即可 。（喜歡表面有焦點的，最后5分鐘可把烤盤上移到中層烤 。）
TOP4：胡蘿卜 保持皮膚潤澤細嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩 。
→推薦做法：胡蘿卜炒雞蛋
食材：
胡蘿卜半顆，香蔥2根，雞蛋2個，鹽1/2小匙 。
做法：
1.將胡蘿卜削皮，切成細絲，香蔥切成段備用 。
2.雞蛋打入碗內，用筷子攪打成蛋液，加入鹽1/4小匙，繼續攪拌至鹽溶化 。
3.炒鍋燒熱，加入油1大匙燒至8成熱，倒入打散的蛋液，用筷子劃散，直至雞蛋定型成小塊狀,盛出備用 。
4.炒鍋燒熱，放入胡蘿卜絲及鹽，用小火翻炒至胡蘿卜絲變軟 。
5.最后加入炒好的雞蛋碎及香蔥段，用小火炒至香蔥段變軟即可出鍋了 。
TOP5：大豆 防止色素沉著于皮膚：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚 。

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