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如何遠離失眠 遠離失眠煩惱的對策

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某女士無奈地說 ， 她明明已經感覺困了 ， 但只要一躺在床上 ， 大腦就超級活躍 。白天想不起來的種種小事 ， 以及明天要做的種種工作 ， 此時都在腦子里清晰浮現 ， 揮之不去 ， 讓她久久無法入睡 。因為睡不好 ， 早上起來的時候總是十分疲勞 ， 一天的工作壓力 ， 又讓她疲憊不堪 。看看自己的臉 ， 因為缺乏睡眠而暗淡松弛 ， 看看自己的表情 ， 因為煩躁沮喪而缺乏柔美??這么糟糕的睡眠日復一日 ， 生活真是沒質量啊 。難道我提前更年期了？其實 ， 何止是她一個人為失眠所困擾呢？如今在發達國家和地區 ， 失眠成為一種流行病 。美國國家睡眠基金會（NSF）表示 ， 美國25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠 。在白領當中 ， 以及中老年女性當中 ， 睡眠障礙的情況十分普遍 。失眠的危害最新研究表明 ， 失眠不僅會影響美容 ， 影響情緒 ， 還可能增加高血壓、糖尿病、心腦血管病的風險 ， 特別是睡眠與癌癥的關系得到了廣泛的重視 ， 一些流行病學研究提示 ， 睡眠相關問題可能與多種癌癥風險上升有關 ， 包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲狀腺癌等 。還有研究表明 ， 睡眠缺乏會加快癌細胞的增殖和擴散速度 。雖然詳細機制不明 ， 但研究者認為這可能與睡眠紊亂影響褪黑素水平 ， 同時影響免疫監視能力和細胞修復能力有關 。
失眠如何應對我安慰她說：別亂給自己扣更年期的帽子 。人到中年 ， 本來家里家外事情多 ， 精神壓力大是難免的 ， 只要調整生活狀態 ， 多數人的睡眠狀態都能變好 。我自己也一樣 ， 壓力大的時候就容易失眠 ， 需要經常調整 。
問了飲食之后 ， 發現她的鈣鎂攝入量嚴重不足 ， B族維生素也明顯不夠 。我建議她每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜 ， 里面有很多鎂 ， 鈣也不少 。把晚餐的米飯換成雜糧雜豆 ， 能增加鎂和B族維生素的攝入量 。每天早晚飯后各服用200毫克的鈣片和1粒復合B族維生素 。菜肴少油少辣 ， 鹽淡點 。晚餐距離睡眠至少3小時 ， 如果擔心睡前餓 ， 可以在9點多喝半杯牛奶或酸奶 。
此外我囑咐她 ， 還有一些其他治理失眠的配套措施 ， 必須認真實施：
每天做至少半小時運動 。運動能減輕精神壓力 ， 改善血液循環 ， 也能讓大腦得到放松 。人們都有體驗 ， 出門旅游爬山走路幾個小時之后 ， 肌肉極為疲勞 ， 但一躺下就會睡著 。體力活動者很少失眠 ， 而腦力勞動者失眠比例要大得多 ， 就是這樣的原因 。
——不要在睡前半小時和家人討論有爭議的問題 ， 不要高聲說話 ， 保持情緒的寧靜 。如果可能的話 ， 多向家人表示愛意 ， 擁抱親吻他們 ， 說些溫暖的話語 。能讓自己的情緒增加安全感 ， 減少各種擔心和焦慮 ， 溫柔美好的心情是有利于睡眠的 。
——把次日要做的工作全部寫在紙上放進包里 ， 出門要帶的東西提前放在手包旁邊 ， 讓自己安心入眠 ， 不會因為怕忘記什么而情緒緊張 。很多人在入睡前會想著明天要做的事情 ， 害怕忘記 ， 會造成焦慮 ， 影響睡眠 。不妨在在床頭柜上放上便箋和筆 ， 如果睡前臨時想起來什么重要的事情 ， 馬上爬起來把它寫在紙上 ， 然后就能放心入睡 。

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