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【生完孩子后變胖怎么辦？產后減肥要注意什么？】 生孩子是一個艱難的過程，不說在懷孕期間的各種忌口 ， 以及身體上的不適，僅僅是心中的煩躁和急迫就讓人難以忍受，但哪怕孩子生下來，也有一大堆的麻煩等著你，其中產后變胖算是不起眼的一個，但對于產后如何瘦身卻也讓許多媽媽們為難不以，那么生完孩子后變胖怎么辦？產后減肥要注意什么呢？
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產后怎么減肥
注意盡量的少吃咸的食物，一定要少吃鹽和調味品 ， 這是在飲食中必須注意的一件事 。產后瘦身，很大一部分需要瘦掉的其實是孕期產生的“水分”，如果新媽媽吃的食物太咸，或含有較多醬油、番茄醬等調味品，會使身體內的水分滯留 ， 自然難以減重 。因此，新媽媽產后飲食一定要清淡，腌制食品、罐頭食品等高鹽食物應盡量避免 。
吃飯的時間和速度大家要注意做好預防 ， 很多生完孩子的媽媽為了趕時間，吃飯狼吞虎咽其實這是不正確的 。一定要細嚼慢咽 ， 而且吃飯時細嚼慢咽能增加咀嚼的次數，不但有利于腸胃的消化 ， 同時還能夠控制食量的大小，可以避免因為吃太多而影響減肥效果 。很多媽媽反映帶孩子時吃飯像打仗一樣 ， 能吃就不錯了，哪有時間細嚼慢咽?我只能說 ， 這就只能靠你自己控制了 。
產后要注意保持充足的休息，做好身體的保養很重要 。在生完寶寶后，休息非常重要 。尤其能睡個好覺，是必須注意是事情 。睡好覺不是說多睡覺 。有的新媽媽老覺得自己睡不夠 ， 而有的新媽媽因為不用自己帶孩子則睡太多，這樣都會影響人體新陳代謝 ， 造成脂肪堆積，不利于減肥 。建議媽媽們產后夜晚睡8個小時，午睡1個小時，盡量保證睡眠的質量 。雖然自己帶孩子既能減肥又能增進親子感情，但該自己休息的時候還是要學會放手 。
想要瘦下來就要采取正確的方法，腹式呼吸是媽媽成為瘦媽媽主要原因 。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒 。睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸，簡單又有效 。
適當的運動對減肥好，這個方法其實一點都不另類，但我們仍然要提出 。產后恢復身材，運動一定不能少，尤其是腰身的恢復，更需要積極的運動才能夠完成目標 。雖然帶孩子已經運動量很大，但要消除腰部、臀部的贅肉，讓皮膚恢復彈性，還是得靠運動 。但需要注意的是，千萬不要過度瘋狂運動 ， 因為瘋狂運動的結果很可能是瘋狂地吃，這樣反而會影響瘦身效 。
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產后減肥禁忌
不要進行非常苛刻的節食，而是逐漸減少進食 。減少飲食的攝取要慢一點 ， 如果你沒有母乳喂養，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點 。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康 ， 每天最少需要攝入1200卡路里 。
注意吃的清淡一點，不要吃的很油膩 ， 要注意做好呵護 。一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物 ， 用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃 。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數量的卡路里 。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復，并適應新媽媽的各種要求 。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里 。
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