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想要吃零食不發胖 孕期準媽這樣吃( 二 )

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酸奶
雖說牛奶易發胖 ， 但是酸奶就不一樣了，因為大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘 ， 讓你的小腹看上去更加平坦 。酸奶的飽腹感強，工作時感覺饑餓，喝一瓶酸奶，解救饑腸，能讓你在正餐時候減少進食量 。不過記得選擇酸一點的原味酸奶 ， 不然你喝進更多的糖 。

想要吃零食不發胖 孕期準媽這樣吃

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孕期既營養又不發胖食物推薦
1、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平 。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片 ， 最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面 ?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜 。
2、脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣 ， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求 。
3、瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞 。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要 。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的 。
4、全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上 ， 在車里吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望 ， 它就在你身邊，方便而且不會引人注意 。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛 。
5、柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分 ， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維 。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞 。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受 。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐 。

想要吃零食不發胖 孕期準媽這樣吃

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7、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包 ， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
8、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍是很好的鈣的來源 。把沙拉的原料改革一下 ， 加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高 。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜 。
【想要吃零食不發胖 孕期準媽這樣吃】 9、堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的 。而且堅果可以讓你餓得不那么快 。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的） 。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右 。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物 ， 例如花生 。

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