三、坐月子吃什么——分產后時間吃
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(一)產后第一周
以排為主：高熱量
為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，產后飲食自然應以富于營養、足夠的熱量為原則 。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量 。但對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差 ， 對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復 。進補要考慮身體狀況，更需要注意針對性 。
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(二)產后第二周
以調為主：催乳食品
究竟怎樣樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢？是許多哺乳期新媽媽十分關心的問題 。其實，乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素 。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況 。食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產后催乳的方法 。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效 ， 對于新媽媽來說可是必不可少的一環 。
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(三)產后第三周
以補為主：高蛋白
坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康 。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約2400~2600卡的熱量 。營養學家推薦，新媽媽每天蛋白質攝入量應達到95克 。只有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質 。
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(四)產后第四周
以養為主：纖維素
相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質的月子餐已經令各位新媽媽們頭疼不已吧！胃口不好嗎？沒關系，是時候給我們的菜單加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產后便秘的發生 ， 還能吸收腸道中的有害物質 ， 促進毒素排出 。另外，蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復，避免抑郁也大有好處！
四、坐月子禁吃食物
(一)巧克力
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產婦整天在嘴里嚼著巧克力，會影響食欲，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康 。所以產婦最好不要吃巧克力 。產后媽媽們如果食了過多的巧克力 ， 那么對于哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響的，這主要是因為巧克力中所含有的可可堿，是會滲入到母乳并在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，并使肌肉松弛 ， 排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩 。
(二)忌食過咸食物
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因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發高血壓 。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多 ， 排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽 。
(三)其他應節制的食物
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蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量；冷凍食品過量容易引起下痢，曬干的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化，濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料，如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品 。都應該節制進食 。
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