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冬季跳廣場舞要注意哪些要點
每天清晨和晚上，在市區一些公園、社區的廣場上 ， 到處可以看到富有活力的廣場舞隊伍 。在這些人群中，以中老年人為主，但也不乏年輕人的身影 。專家提醒，冬天跳廣場舞要防寒保暖，要舞得科學方能起到健身效果 。(本報采訪人員張君琳 陳小陽 文/圖)
市民參與興致高
近年來，市民發現，在大大小小的公園和社區的廣場上，經常有一群中老年女性翩翩起舞，音樂的節奏既有大眾熟悉的慢三、慢四，也有節奏明快的恰恰、探戈 。
昨晚7點多，采訪人員在市區刺桐公園和圣湖小區小廣場看到，很多中老年女性朋友在廣場上跳舞，節奏時而快，時 而慢，臉上洋溢著幸福的笑容 。“參加跳廣場舞后，心情變好了，人也精神了，還認識了很多朋友 。”王女士說，每天下班吃晚飯后，她都會到小區里跳廣場舞，原 本生疏的鄰里關系，現在變成像個大家庭一樣 。
“累了，要休息一下了 。”蔡女士跳了半個小時，流了一身汗，脫去外套，走到旁邊休息，喝了一口溫水，“冬天了，也要出來運動運動，休息一下，我要繼續跟著大家跳 。”
廣場舞愛好者詹老師通過網絡自學廣場舞，從而帶領身邊有同樣興趣的朋友一起參加 。她說：“廣場舞其實沒有特別嚴格的動作要求 ， 只是通過全身的運動來對身體進行適當的鍛煉、減壓 。”
運動應量力而行
運動是健康長壽非常重要的要素 。“運動養形”是人們長期與疾病斗爭總結的養生保 健經驗 。我市著名中醫林禾禧說，只有經常運動，才能使氣血津液運行通暢，循環正常，使形體和精神不致過早衰敗 。各種鍛煉身體的運動都要有恒、有序、有度， 才能達到健身抗病的目的 。他建議，市民在選擇廣場舞的時候不要過于盲目，首先要清楚自己的身體條件狀況，適合什么樣的廣場舞 。目前很多社區都有廣場舞的訓 練場所，如果不是特別要求，就近在本社區參與，不需要跨社區“長途跋涉” 。
若是在早上參加廣場舞，以太陽出來有陽光為佳 。如果選擇晚上參與，要在飯后半小時至一小時后才能開始進行 。具體時間可以隨著節氣與天氣的變化適 時調整 。需要注意的是，一些急性疾病患病期間，不要參與長時間的鍛煉 。像急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎 ， 急性心肌炎患者，感冒發燒者，血壓和心臟情況 不太好的患者 ， 不適宜在此期間參與太激烈的運動 。其次，運動的時間并非越長越好，要根據自己的身體承受能力 。如果運動一段時間后發現身體不適，就要停止運 動 。
對于新手，詹老師說，可以從比較簡單的動作做起，只要“動”起來，調動全身就會有健身的效果 。老年朋友參與時，一定不能空腹，空腹容易引起低血 糖，導致無力、眩暈 。運動的過程當中 ， 要學會正確用力，一些動作用腳時要用腳尖，而不是整個腳掌使力，這樣會加重腳的負擔 。剛開始參加活動如有發現腳痛，就要暫?；顒樱钡教弁聪г倮^續參加 。
冬天運動有講究
“運動前的熱身是很有必要的 。”我市國家級健身教練路玫說，運動前的熱身，可以避免長時間沒有運動，因突然運動造成的拉傷或者運動損傷，運動前 簡單活動下膝關節、手關節 ， 扭扭腰 。運動前不要吃得太飽，因為運動過程中血液循環加快 ， 食物在腸胃里，過多的量容易加重腸胃負擔 。其次，運動場所最好選擇 視野開闊，空氣清新的地方，場地盡量避開風口 ， 防止風口處對呼吸道的損害 。運動的時間建議以一小時為好，睡前兩小時內不要進行劇烈運動 。尤其是老年朋友， 因為睡的時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞 。
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