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橄欖球運動對于健身的益處-橄欖球的技巧

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橄欖球運動對于健身的益處-橄欖球的技巧

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有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常打橄欖球等的人早逝的可能性大42 。5% 。原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰 。而這些不運動的人對于癌癥，心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低 。

橄欖球運動對于健身的益處-橄欖球的技巧

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橄欖球運動對于健身的益處-橄欖球的技巧
橄欖球的技巧
接球
動作要領：屈膝，上體略前傾，兩眼注視來球 。當球傳來時，要兩臂伸出去迎球 ， 手指充分放松接觸球 。觸球后雙手瞬間用力并回收，將球接牢 。
動作要求：身體不能迎球后仰 ， 要保持前傾 ， 兩臂盡量外伸去迎球 ， 一定力爭避免掉球 。
持球跑
持球方法：持球有雙手持球與單手持球兩種 。雙手持球便于和傳球結合，單手持球便于加速 。雙手持球時，五指自然張開，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夾住球；手腕上翻，肘部架起持球于體前，跟隨跑的動作左右擺動 。單手持球有縱向和橫向兩種抱球方式 。單手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱祝
（1）迂回跑
迂回跑是在持球跑動的過程中，當防守隊員由正面或斜側面阻截時，利用弧形跑動擺脫對手的方法 。注意要掌握好與對手的距離，過于接近對手，容易被阻截 。以向右迂回跑為例：重心放低身體前傾向前跑動，當對手從正面接近時，眼睛看左側，把對手的注意力吸引過去；左腳內側用力蹬地向右轉身，左腳交叉到右腳前，呈弧線加速跑開 。
（2）變向跑
利用橫向跨步身體左右晃動，突破對手的方法 。以向右變向為例，身體放低，以小步幅快動作接近對手后，向左跨步吸引對方，然后左側腳內側用力橫向蹬地，重心移到右邊向右加速擺脫對手 。
【橄欖球運動對于健身的益處-橄欖球的技巧】 （3）變速跑
通過速度或步幅的改變，來擺脫對手的方法 。接近對手時先放慢速度 ， 在對手也放慢速度時 ， 瞬間加速以擺脫對手 。一般與迂回跑結合 。
原地傳不轉球（向左傳球為例）
持球方法：五指自然張開，拇指按在球的最凸部 。掌心空出，手指用力夾住球 。手腕保持靈活 。
動作要領：兩腳左右開立 ， 屈膝降重心 。向左側傳球時 ， 腰部先轉向左側注視傳球目標，兩手向后引球，并保持球尖基本與地面垂直，此時右肩自然向前 。然后，右腳蹬地，帶動腰進一步向左側轉，同時腰部用力帶動兩臂先向左后向上擺動 。最后通過甩腕、手指向前推球的動作將球傳出 。球離手后 ， 雙臂順勢擺動，做跟隨動作 。
動作要求：傳球時確認同伴的位置，把球準確的傳向有效的位置，并保持球出手后在空中平穩飛行 。
跑動傳不轉球（向左傳球為例）
持球方法：五指自然張開，拇指按在球的最凸部 。掌心空出，手指用力夾住球 。手腕保持靈活 。
動作要領：身體前傾，降低重心 。傳球前頭部轉向接球者方向，右腳蹬地，帶動腰向左側轉，用甩腕、手指推球的動作將球傳出 。球出手后 ， 雙臂順勢擺動，做跟隨動作 。
動作要求：考慮接球者的跑動速度，傳球有適當提前量 。傳球后要降低速度，但不能停止 ， 隨時根據接球者的跑動進行加速，做好下一次傳接球的準備 。
動作要求：傳球要掌握好速度、準確性和時機 。球出手后保持平穩飛行 。不能在跑動過程中停下來再傳球，要在跑動過程中把球傳出 。

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